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四步選代食譜的飽腹感

有許多因素會(huì)影響你的飽腹感，例如食物的體積、能量、纖維數(shù)量等等，但是考慮到代餐粉的特性和用途，膳食纖維成為至重要的因素。

四步選代食譜安心餐

糖份熱量很高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，而且不用消化就能迅速吸收到血液中，糖份升得非常高。中國(guó)i營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，加糖的每日攝入量不應(yīng)超過(guò)50 g，至好控制在25 g以下，每餐含糖量不得超過(guò)8.3 g。

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代餐奶粉有減肥作用

市場(chǎng)上的代餐粉主要有：果蔬粉、谷類(lèi)食品粉、膳食纖維粉、蛋白復(fù)合蛋白i粉等。

大多數(shù)維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等物質(zhì)含量豐富，可滿(mǎn)足人體所需部分蛋白質(zhì)，代餐粉總熱量值較低，因此對(duì)減肥有一定效果

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要想把身體調(diào)好，就得多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，不僅是我們平時(shí)所吃的肉菜米飯，還要保持食用五谷的好習(xí)慣！含營(yíng)養(yǎng)的代餐粉，含燕麥，生長(zhǎng)在優(yōu)良環(huán)境中，屬于高膳食纖維谷類(lèi)，不僅可作為主食，還能降低血糖和膽固醇，非常適合肥胖人群食用。

營(yíng)養(yǎng)型五谷代餐粉的主要原料是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格挑選，再經(jīng)過(guò)耐心低溫烘培，精心研磨，將每一片片磨成細(xì)細(xì)的粉墨，至后再按照科學(xué)的比例去混合裝罐，至終完成這樣一份美味與營(yíng)養(yǎng)兼?zhèn)涞脑绮褪称贰?

代餐粉，不僅脂肪含量低，熱量低，不過(guò)放心食用不必怕發(fā)胖，而且含有多種營(yíng)養(yǎng)，食用方法也十分方便，因?yàn)檠心コ煞浅＜?xì)嫩的粉末，只需用熱水沖一下，就可以輕松攪拌均勻，而且還可以食用哦！對(duì)于電腦、手機(jī)人群來(lái)說(shuō)，適合長(zhǎng)期使用電腦的人群哦。

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代餐會(huì)是一種以谷類(lèi)、豆類(lèi)、薯類(lèi)等為主要原料，以根、莖、果等可食部分為補(bǔ)充的單一或綜合性的沖調(diào)粉產(chǎn)品。具有營(yíng)養(yǎng)均衡、療i效顯著、食用方便等優(yōu)點(diǎn)。

代餐粉減肥是一種以代餐代替正餐來(lái)達(dá)到減肥效果的方法，因?yàn)榇头郾旧砑饶芴峁┚獾臓I(yíng)養(yǎng)，也能帶來(lái)飽腹感，吃完后不會(huì)覺(jué)得餓，完全可以不吃東西。

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對(duì)代餐粉，減肥人士一定不陌生。以谷類(lèi)、豆類(lèi)、薯類(lèi)為主料，其它屬植物的根、莖、果為輔制的一種單一或綜合性的沖調(diào)粉產(chǎn)品。這么說(shuō)，這種代餐粉減肥法真的有效嗎？什么是原則？吃代餐粉該怎么減肥？

代餐粉，秉承均衡營(yíng)養(yǎng)，健康減肥的理念。調(diào)節(jié)并平衡體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)及微量元素的攝取，保證在減肥過(guò)程中不餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛(wèi)生組織推薦的健康減肥理念。

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另外，代餐粉的能量很低，按代餐粉食用量分析，25克代餐粉加240毫升牛奶、豆?jié){混合沖泡，能量不到300大卡。沖泡的能量以水的形式減少。因此長(zhǎng)時(shí)間飲用代餐粉，能量攝取不足，會(huì)消耗身體脂肪，確實(shí)可以達(dá)到減肥的效果。正常情況下，一餐熱量攝取量大約為600~900千卡，而利用代餐者，可根據(jù)說(shuō)明書(shū)將熱量控制在50~300千卡左右，熱量攝取小于所需的量，體重自然會(huì)減輕。

瘦身代餐粉是一種特殊膳食，具有高纖維、低卡路里、易飽的特點(diǎn)。一個(gè)人一餐熱量攝取大約600-900千卡，而食用減肥代餐粉，可以把熱量控制在50千卡左右，熱量攝取小于所需的量，體重自然會(huì)有所下降。

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代餐的功效

水果和蔬菜代餐粉

果菜纖維代餐粉是一種從果蔬中提取的營(yíng)養(yǎng)蛋白酵素產(chǎn)品，由于具有很好的代餐營(yíng)養(yǎng)功效，所以不僅是減肥的產(chǎn)品，而且在排油的效果方面，是非常適合的選擇，作為減肥，效果非常好。水果纖維的代餐粉，減肥排油，非常好。

蛋白質(zhì)復(fù)合物

蛋就是蛋白質(zhì)。修復(fù)細(xì)胞和構(gòu)建組織：組成人體內(nèi)所有的細(xì)胞和組織，維持細(xì)胞的正常功能和代謝，形成酵素系統(tǒng)，維持正常的消化功能，制造血液輸送物質(zhì)，維持身體的滲透壓，而膠原蛋白的主要成分就是糾正機(jī)體蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良。

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注意代餐食品纖維

1、有些女性飯量小，可以把代餐減到2勺一餐。

2、有些男人飯量大，可以把代餐增加到4勺一餐。

3、不提倡。如果是難治性的，建議使用力減肥法。