小貼士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑步前喝咖啡實際上是許多跑步者用來提高跑步表現力的一種方式。就運行和燃燒而言，這也是一種可以借鑒的方式。

“”能增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化，并能節(jié)省肝糖的使用，有助于延長耐力和提高運動成績。

換句話說，在踏車前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝，延長鍛煉時間，使肌肉纖維更加興奮，從而減少疲勞感。根據后續(xù)研究，跑步前喝一杯咖啡會使跑步機上的脂肪去除效率提高5%~10%。

然而，前提是跑步者必須首先確認他是否患有心律不齊、心導管插入術或胃腸疾病。否則，在跑步機上喝完咖啡后，可能會出現不好的情況。

跑步機訓練很單調。大多數跑步者認為跑步機訓練單調，因為室內環(huán)境與室外環(huán)境相比相對單一，長期跑步機訓練容易造成心理疲勞。

跑步機上確實存在由環(huán)境問題引起的視覺疲勞，這種疲勞是無法消除的，但可以在一定程度上得到改善。

然而，跑步機訓練一點也不單調。即使你可以在室外場地進行，只要你掌握了正確的方法，跑步機訓練也可以進行。

為此，我們去了一家專業(yè)的跑步機訓練工作室，實地體驗了跑步機訓練的技巧。

無聊和有趣不同。在跑步機上，一些人說這很無聊。房間里確實沒有風景。然而，長時間跑步并不無聊，因為你可以在跑步機上看電視，還可以帶著平板電腦自己看電影。我在跑步機上跑了半程馬拉松，看了兩個多小時的電影。非常舒服。在路上或操場上跑步，你可以看風景和其他人跑步?？臻g也很大而且開放，沒有抑郁的感覺。安全不同。許多新手跑步機不習慣跑步，會感到頭暈。但是稍微調整一下就沒問題了。在跑步機上，只要你不摔倒，幾乎沒有其他危險。在操場上跑步不會撞到人，被飛行的足球擊中也不會太危險。在路上跑步有很多風險，比如汽車、事故、狗、路況(大坑、積水、不平等等)。因此，建議你在路上跑步時不要戴耳機聽音樂！

鍛煉效果、熱量消耗、強度和疲勞幾乎相同。盡管有各種各樣的觀點認為跑步機比在馬路上跑容易得多，甚至有些人提出的數據顯示70%左右。然而，我看不出右派的報告表明兩者之間有明顯的區(qū)別。:跑步機在世界各地使用，包括所有發(fā)達國家。如果有這么大的差異，那么制造商肯定會做出改進或標記它。就我而言，我已經在路上、操場和跑步機上跑了10公里半馬拉松很多次了。時間差不多，疲勞程度也差不多。他還跑了12分鐘，以此類推，結果幾乎一樣。