橢圓儀簡介

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橢圓儀(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓儀(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓儀的運動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓儀的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓儀被設(shè)計出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當?shù)难杆?。可惜，在運動生理學的專業(yè)書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應(yīng)資訊還不多。3、呼吸有問題雖然呼吸是健身的重要組成部分，但很多人都忘記了這件事情。

健身車和橢圓機哪個好——運動強度篇

健身車發(fā)源于動感單車，動感單車是一項減肥效果很好的運動，搭配著快節(jié)奏的音樂，使用起來非常帶感。健身車相當于是動感單車的家用改良版，在動感單車的基礎(chǔ)上降低了一些運動強度。普通成年人使用健身車一個小時，保持130~140bpm的心率，大約可以消耗450千卡的熱量。誤區(qū)二：直著身子運動會損傷腰部，應(yīng)該彎腰運動真相：答案肯定是不對的。

橢圓機又叫太空漫步儀，相比其他的有氧運動器材來說，運動節(jié)奏較慢，不過橢圓機的使用動作比較舒展，相比健身車更休閑一些。普通成年人使用橢圓機一個小時，保持130~140bpm的心率，大約能消耗400千卡的熱量。

不過橢圓機的運動體驗非常流暢、舒適，還能一定程度上鍛煉人的身體協(xié)調(diào)性。

因此，在運動強度方面，健身車和橢圓機相比，健身車的運動強度高于橢圓機，不過的橢圓機的運動體驗相對更好。

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橢圓機簡介

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橢圓機和跑步機都是常見的有氧器械。跑步機是使用廣泛的健身器械。而橢圓機是一種全身運動，運動軌跡呈橢圓形。主要通過雙腳替換踏和雙臂推拉驅(qū)動飛輪轉(zhuǎn)動。同時依靠磁力、摩擦力和飛輪慣性來控制橢圓機的阻力。

橢圓機因其運動強度和幅度不大，但又能減肥塑形而受到廣大女性健身愛好者以及重度肥胖人群的喜愛。

如何調(diào)整橢圓機的坡度升降？

我們都知道，跑步機上的坡度功能可以通過模擬登山的步幅以提高減肥效率。坡度每升高1%，相應(yīng)的減肥效率就會提高。而橢圓機也同樣如此，配置坡度揚升功能的橢圓機，所起到的鍛煉效果更好。

1)無坡度： 沒有配置坡度升降功能的橢圓機一般為入門級或者簡易版橢圓機，這類橢圓機考慮到定位和和工藝成本問題，其橢圓機功能較為單一，所以相對的鍛煉效果非常有限，適合無運動習慣以及初級健身愛好者使用。

2)手動坡度： 配置手動坡度調(diào)節(jié)的橢圓機，排開不同定位和品牌的價格差距。但對于無坡度的橢圓機，就強出很多了，橢圓機有了坡度，可以增加抬腿的幅度，腿部參與運動的肌肉也越多。但手動坡度調(diào)節(jié)極為不便。

3)電動坡度： 電動坡度橢圓機屬橢圓機里機型的配置，無需在運動過程暫停調(diào)節(jié)。即按即升，方便快捷。

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