減肥的科學(xué)方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂(lè)這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運(yùn)功，堅(jiān)持每天鍛煉。

5、保持減肥的動(dòng)力。

6、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時(shí)間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點(diǎn)。

送你7個(gè)科學(xué)減肥的小妙招，試過(guò)的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點(diǎn)，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類(lèi)的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點(diǎn)以后就盡量不要再進(jìn)食了。

有些人擔(dān)心減肥會(huì)反彈，有些人在減肥的過(guò)程中會(huì)放棄，而有些人在減肥的過(guò)程中總是感覺(jué)體重忽上忽下的，這樣的減肥效果讓自己很沒(méi)有安全感。那么到底是什么原因?qū)е逻@種問(wèn)題。

減肥期間體重總是上下波動(dòng)是什么原因

原因一：可能是自己的飲食規(guī)劃不合理

有的人減肥，會(huì)認(rèn)為只要自己有運(yùn)動(dòng)了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高熱量的食物，高糖分的食物依然不離口。功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦。其實(shí)這樣對(duì)減肥是非常不利的，自己一方面運(yùn)動(dòng)，身體的代謝就會(huì)加快。如果還吃這些食物，身體吸收熱量的效率會(huì)比平時(shí)高很多，這時(shí)候體重就會(huì)上漲。

原因二：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一

單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)讓自己的身體適應(yīng)這種模式，一段時(shí)間之后自己再運(yùn)動(dòng)，效果都是很有限的，試試可以一周之內(nèi)兩天跑步，兩天做力量訓(xùn)練，或者在家里做深蹲，平板支撐都可以，交替著做不同的項(xiàng)目，效果會(huì)更好。

　首先，要想減肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐熱量應(yīng)占一天總量的30%，需要做好規(guī)劃。

　　其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過(guò)甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會(huì)影響胰島素的分泌。

　　后，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來(lái)充饑，小米粥是晚餐非常不錯(cuò)的選，而且小米有住眠的功效，可以促進(jìn)胰島素的分泌。

苦瓜雞絲炒百合

　　方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟?？喙先プ亚衅?，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。