柏年教育分享下立定跳遠墊

柏年教育分享下立定跳遠墊---立定跳遠的注意事項：

1.立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

2.運動后放松，運動員在訓練后應注意用手輕柔進行放松緩解，降低在后面的訓練中發(fā)拉傷的風險。

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柏年教育分享下學校用立定跳遠墊批發(fā)

柏年教育分享下學校用立定跳遠墊批發(fā)---立定跳遠不穩(wěn)定的解決方法：

1.預擺不協(xié)調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

2.上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。

動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。