關(guān)于減肥瘦身這些你必須知道的事

吃完飯就躺下，不一定會(huì)變胖。飯后來(lái)個(gè)“葛優(yōu)躺”，似乎是很多上班族特別愜意的事。但身邊總有人說(shuō)，飯后千萬(wàn)不能躺著休息，這樣會(huì)變胖。其實(shí)，飯后無(wú)論是躺著或是靠在沙發(fā)上休息一會(huì)是件好事，別擔(dān)心會(huì)變胖。首先，飯后躺下休息并不會(huì)增加吸收率，也不會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。其次，飯后適當(dāng)休息會(huì)降低胃腸負(fù)擔(dān)。如果飯后馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液流向肌肉和大腦，腸胃缺乏血液供應(yīng)，那么消化就會(huì)受限，就會(huì)導(dǎo)致胃腸不舒服。所以，適當(dāng)?shù)靥上滦菹⑦€是可以的，建議10~15分鐘即可，睡一覺(jué)還是算了吧。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

讓你在減肥瘦身時(shí)，快人一步

、監(jiān)督自己每天的熱量攝入控制好飲食，你的減肥計(jì)劃就成功了一半。很多人由于管不住嘴，三餐之余總是吃各種零食、下午茶，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。減肥期間，你需要一個(gè)熱量計(jì)算APP，每天實(shí)時(shí)記錄自己吃了什么食物，熱量達(dá)到了多少，被什么高熱量的食物破壞了你的減肥計(jì)劃。只有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，你才能糾正問(wèn)題，保持自律的飲食習(xí)慣。減肥期間，我們的熱量攝入需要合理降低，降為平時(shí)的80%，大概減少400卡路里的熱量攝入，也就是每天的熱量攝入在1400-1600卡路里之間，就可以實(shí)現(xiàn)身體產(chǎn)生熱量赤字，促進(jìn)脂肪的消耗。建議3、早睡早起不熬夜很多人晚上熬夜不睡覺(jué)玩手機(jī)，而長(zhǎng)期熬夜的人，身體老化會(huì)加速，第二天起來(lái)精神萎靡，記憶力也大不如前。保持早睡早起的習(xí)慣，有助于機(jī)體的修復(fù)，擁有旺盛的體能，讓身體保持高代謝水平，促進(jìn)脂肪的消耗。養(yǎng)生的睡覺(jué)時(shí)間是23點(diǎn)到第二天的六七點(diǎn)，如果你能堅(jiān)持一段時(shí)間，精神逐漸變好了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度明顯提高了。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

減肥瘦身是很多女性的夢(mèng)想，為了減肥，我們總是會(huì)去刻意做許多體育鍛煉，但其實(shí)除了那些復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)外。我們還可以通過(guò)走路來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥這一目的。但是，大家要注意這里所說(shuō)的走路，并不是我們平常在大街上自由散漫的那樣行走，而是充滿了一定技巧的。只有達(dá)到這些技巧，我們才能真正實(shí)現(xiàn)邊走邊瘦不是夢(mèng)。那么在走路減肥時(shí)，到底有哪些技巧需要注意呢？1、注意走路姿勢(shì)在平常走路過(guò)程中，我們總是時(shí)不時(shí)的喜歡弓腰駝背，更甚至于低頭玩手機(jī)，但其實(shí)駝背不僅會(huì)破壞身體的平衡感，低頭更是會(huì)增加頸椎的壓力，從而大大降低我們走路減肥的運(yùn)動(dòng)效果。因此，當(dāng)我們選擇通過(guò)走路來(lái)減肥時(shí)，一定要記住挺胸抬頭，下巴向下微收，雙肩向外自然展開。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

有氧運(yùn)動(dòng)控制好了飲食就要用運(yùn)動(dòng)來(lái)加持，像跳繩、跑步等運(yùn)動(dòng)，都能很好的揮發(fā)掉人體多攝入的熱量，以起到瘦身的作用。但運(yùn)動(dòng)量切記不可過(guò)高，要像飲食般適量，可以分組做，分時(shí)間做，這樣不僅可以減肥，還能夠有效的保護(hù)*體。瑜伽瑜伽可不僅僅可以起到美體的作用，還能夠培養(yǎng)你的身心健康，培養(yǎng)你的氣質(zhì)，瑜伽通過(guò)拉伸、后彎等動(dòng)作，來(lái)舒展你的身體，讓你的韌帶充分拉伸。確的坐姿、站姿坐著的時(shí)候一定要離桌子一個(gè)拳頭的距離，并且挺直腰板，目視前方。站也要站得好看，也一定是要挺直腰板，抬頭挺胸地站，不能有駝背的樣子出現(xiàn)。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制