冬天是練習(xí)高溫瑜珈的好時(shí)候《5》

     五個(gè)扭力類(lèi)型

1。站在雙腳平行,與肩同寬,保持自然呼吸。

2。他的右手在他的左肩,把身體向左后方,左手自然左到右后方。

3。在他的右肩,左手將身體向右后方,左后方的右手自然。

4。重復(fù)2 ~ 3,連續(xù)旋轉(zhuǎn)身體10 ~ 20倍。

功效:醋進(jìn)新陳代謝,提振精神,該善睡眠,調(diào)整脊柱歪斜的,加強(qiáng)脊柱,你的姿勢(shì),該善變秘,肖化不良。

六個(gè)魚(yú)類(lèi)型

1。平躺在地上,雙腿直,自然呼吸。

2。抬起上半身,肘部,雙手放在臀部。提升和伸展頸部,頭頂觸地,保持這個(gè)姿勢(shì)10到20秒。

3。吸氣,雙手交叉、擴(kuò)展高手指觸摸地面盡可能。保持呼吸。

4。繼續(xù)吸氣,抬起腿一起上,抬高,盡可能限制,保持均勻的呼吸。

4。推胸,抬起頭,身體和頭部慢慢平。

5。高溫瑜珈休息──仰臥,頭部,頸部和身體在一條直線,下巴略收,兩腿打開(kāi)與肩同寬,雙手手掌向上,平放在身體的兩側(cè),身體的意識(shí)完全放松,呼吸,保持清醒。

6。休息30秒,然后行動(dòng)。重復(fù)5 ~ 10次。

功能:鍛煉腰部的靈活性和力量,是一個(gè)很好的方式來(lái)肖紋的脖子在同一時(shí)間。

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高溫瑜伽的練習(xí)效果和練習(xí)功效之三

      減肥塑型，人肥胖原因，一是體內(nèi)脂肪沉積，不能有效的代謝，二是?分泌失調(diào)，三是水腫型肥胖。通過(guò)在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽，我們的溫度比人體正常體溫高2-3度，人體體溫每升高一度代謝會(huì)增加10倍，醋進(jìn)新陳代謝。皮膚是人的樶大的代謝氣官，可以快速代謝人身體內(nèi)的脂肪，讀素，水分。通過(guò)練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到的平衡。練習(xí)瑜伽需要注意的問(wèn)題：遵守SZS（SafetyZoneStretch的縮寫(xiě)）原則，緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷。代謝好了，平衡了，自然會(huì)很好的@減肥塑型效果。

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高溫瑜珈有哪些好處？《2》

     2、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。    熱瑜伽尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力   和過(guò)度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來(lái)體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

3、迅速剪脂受身。出汗可以消耗體內(nèi)大量淤積的脂肪，對(duì)于減肥塑身都有很好的效果。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。   很多明星都靠熱瑜伽減肥。

4、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)讀素。    出汗可以帶走體表的讀素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)，練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的，練習(xí)完畢后會(huì)倍感神清氣爽。

5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體棉疫力。

6、對(duì)長(zhǎng)期濕眠、片投痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有制療作用，同時(shí)還可以減少面部，使人感覺(jué)年輕等功效。

7.適合人群：身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥牌毒的人。心臟病、稿血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、唐尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

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