永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

在家里安裝引體向上桿，需要準(zhǔn)備的材料包括有：引體向上桿、門框。

一、首先準(zhǔn)備一個(gè)引體向上桿。

二、然后用手旋轉(zhuǎn)引體向上桿的兩頭，直到引體向上桿的兩頭都接觸到門框。、

三、然后將引體向上桿的中間擰緊。

四、用力拉扯引體向上桿，確保不會(huì)松動(dòng)。

五、這樣在家里安裝引體向上桿就完成了。

動(dòng)作：雙手用略大于肩寬的握距正握單杠，雙腳離地，雙臂放直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起至下巴過杠，一秒后平緩放下。 鍛煉部位：背闊肌 大圓肌（主要）肱二頭肌、肱肌和肱橈?。ù我?。 量：根據(jù)自己的能力，分組（組數(shù)不小于三組）。

手臂與腰腹協(xié)調(diào)訓(xùn)練：該動(dòng)作具有一定的難度，不建議初學(xué)者練習(xí)，如果自己的手臂與腰腹力量有一定基礎(chǔ)想給自己加難度的，這是不二之選；首相手臂用力上拉至下巴過杠，然后腰腹用力順勢(shì)翻過去；這主要練習(xí)自己背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。同時(shí)也訓(xùn)練了自己的直腹?。粚?duì)于帆船隊(duì)員來說也提高自己的身體協(xié)調(diào)性；建議五個(gè)一組，組間休息一分鐘，三組為宜。

引體向上是訓(xùn)練上半身尤其是背部的黃金動(dòng)作，但很多人，尤其是女性訓(xùn)練者卻因?yàn)殡y以完成而無法進(jìn)行?？赡苣阕隽撕芏喔呶幌吕?，很多劃船，卻依舊沒能很好的提高做引體向上的能力。想把引體做的更好，很好的方式當(dāng)然是訓(xùn)練引體向上。