劃船練習(xí)是一項長期穩(wěn)定的練習(xí)動作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準備增加強度。

 根據(jù)眾多專業(yè)健身人士介紹：“常見的不當姿勢就是座位過高或過低。”如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。

力量綜合訓(xùn)練器

F1-5518KA機

功能特點

國際潮流，造型簡約，時尚大方，線條流暢，做工精致，細節(jié)。功能： 深蹲運動

1、采用超硬鍍鉻導(dǎo)桿，配合直線滑動軸承，運動極為順暢；

2、專利掛鉤設(shè)計，使用更加安全，方便；

3、采用標準的奧林匹克舉重桿，更加專業(yè)。

鍛煉部位: 臀肌，股內(nèi)側(cè)肌，脛骨前肌，股直肌，趾長伸?。?

F1-A417上斜推肩訓(xùn)練器

產(chǎn)品介紹

1. 占地面積：1830*1340*1300（mm）；

2. 整機為免維護上斜推肩訓(xùn)練器，可對肩部等肌肉進行訓(xùn)練；

3. 使用方法：①在掛片桿上裝上合適重量的杠鈴片；②使用者躺臥在沙發(fā)上，后背緊靠沙發(fā)，雙手緊握手把，向上推動推肩臂，上下往復(fù)的做運動；

F1-A422立式推胸訓(xùn)練器

產(chǎn)品參數(shù)

1.占地面積：1760*1220*1980（mm）；

2.整機為免維護立式推肩訓(xùn)練器，可對胸部等肌肉進行訓(xùn)練；

3.使用方法：①在掛片桿上裝上合適重量的杠鈴片；②使用者坐在沙發(fā)上，后背緊靠沙發(fā)，雙手緊握手把，向前推動推肩臂，前后往復(fù)的做運動；

F1-A435下拉訓(xùn)練器

1.占地面積：1640*1460*2100（mm）；

2. 整機為免維護下拉訓(xùn)練器，可對背部等肌肉進行訓(xùn)練；

3.  使用方法：①在掛片桿上裝上合適重量的杠鈴片；②使用者坐在沙發(fā)上，雙膝緊靠抵腿沙發(fā)，雙手緊握手把，向下拉動拉臂，上下往復(fù)的做運動；

F1-A678臥式舉重床

1.占地面積： 1650*1650*1310（mm）；

2.整機為可調(diào)式臥式舉重床，特點在于配置了一個可調(diào)式舉重桿放置架（黃色），依據(jù)個人的要求進行調(diào)整；

3.使用方法：①.將舉重桿放置于“可調(diào)式舉重桿放置架（黃色）”上，并裝上合適重量的杠鈴片；F1-A61仰臥板仰臥起坐造型簡約，使用便捷，時尚大方，線條流暢，設(shè)計獨特，構(gòu)造精巧。②. 然后使用者平臥在沙發(fā)上，調(diào)整好姿態(tài)后雙手緊握舉重桿并向前移動，當舉重桿移動到肩膀正上方時，向上舉起舉重桿，此時 “可調(diào)式舉重桿放置架（黃色）”會自動復(fù)位，使用者可上下推舉舉重桿，做推肩運動；

選購跑步機時，個人的身體狀況在很大程度上能夠幫你刪除那些不適合你的家用跑步機，以便縮小選購范圍，而其中尤其以身高、體重和跑步習(xí)慣為重要。4、靈活可動的抓握手把設(shè)計，更加人性化，可根據(jù)使用者的身材情況自行調(diào)節(jié)到位置。這里掌握以下原則：“身高越高，體重越大，則跑步機馬力越大，跑步區(qū)域面積越大”。購買跑步機時需要注意的要點開頭就說明了，但我認為的一點是這個跑步機你買來之后會堅持跑步嗎？還是說只是你的一時沖動，就像減肥一樣常掛在嘴邊，事實上卻是行動上的矮子。當然如果在你心底下定決心要完成你的跑步大業(yè)。那么希望你能堅持并得到一個好的身材和體魄。

我們在運動健身的時，會用到很多種多樣健身器械，可是每一個人適用的健身器械是不同，比如適用女性與男性的器材就不同，女性會喜愛以下一些健身器械多一些。

1.壺鈴

壺鈴訓(xùn)練可以增強你的力量、耐力、心肺功能、增強身體協(xié)調(diào)性柔韌性，除此之外還能增強骨密度。從而幫助你增強整體的運動表現(xiàn)因為壺鈴訓(xùn)練是全身性的，強度也特別大，故此消耗能量特別大，對想健身的女性而言特別適合。

2.瑜伽球

瑜伽球的動作編排針對腹、背、腰等部位，配合緩慢、有節(jié)奏的呼吸進行伸展和擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩放松，能夠消耗脂肪同時可以增的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，幫助減輕精神壓力，塑造身體曲線。

3.橢圓機

我們在前邊介紹橢圓機優(yōu)勢的時提到過，橢圓機對力量和耐力沒有太大的要求，特別適合女性用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，

4.跳繩

跳繩就不但拘泥于健身場所了，作為1種全民健身運動，跳繩有利于保持自身體態(tài)，健美與協(xié)調(diào)性，需要注意的就是運動之前選一對舒適的運動鞋了。

5.呼啦圈

又是1個很受歡迎的健身用品，呼啦圈鍛煉不但有趣，對肌、臀部、腿部贅肉都很有幫助，能有效增體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。