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酒鬼花生
主料:花生500克
香料:干辣椒節(jié)6-8克、桂皮5克、小l茴香5克、花椒4克、八角4克、香砂3克、白蔻2克。
輔料:花生油適量、花椒油15-20克。
主料的選擇與初加工:
花生要盡量選擇顆粒比較大且大小均勻的,將花生用清水浸泡兩個小時后,用手揉搓花生米,將花生米外衣脫掉、可以分成兩半也可以整粒,脫好外皮后放入盤中,待用。
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堅果對人體健康的好處主要表現(xiàn)在以下幾個方面:
1.清除自由基自由基非?;顫?,會與人體內(nèi)的細(xì)胞組織以及DNA發(fā)生反應(yīng),從而產(chǎn)生毒性和損壞作用。研究表明,一些堅果類食物如葵花子具有較強(qiáng)的清除自由基的能力,其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。
2.降低婦女發(fā)生2型糖l
尿病的危險美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)系的研究人員曾對11個國的8.4萬名34~59歲的婦女進(jìn)行了16年的跟蹤調(diào)查,結(jié)果顯示,多食堅果將能顯著降低2型糖l尿病的發(fā)生危險。他們認(rèn)為,堅果中富含不飽和脂肪及其他營養(yǎng)物,這些營養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡。
3.降低心臟性猝死率由于堅果中的某些成分具有抗心率失常的作用,因而,在控制了已知的心臟危險因素并做到合理飲食后,吃堅果與降低心源性猝死明顯相關(guān)。與很少或從不吃堅果的人相比,每周吃2次或2次以上堅果者,發(fā)生心源性猝死和因冠l心病死l亡的危險性均較低。