馬鞍山養(yǎng)老院改善老年人睡眠的良方

1、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及gan臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心jiao痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。

2. 清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣?！奔词钦f“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

馬鞍山養(yǎng)老院和大家分享老年人如何有個(gè)好的睡眠？在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低。兩者之間的溫差很容易獲得深度睡眠。如果在睡覺前使用計(jì)算機(jī)，則明亮的顯示屏和開關(guān)程序會(huì)對(duì)l眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激。它破壞了體溫變化規(guī)律，影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失l眠或夢(mèng)幻等睡眠障礙。此外，蕞嚴(yán)重的傷害應(yīng)該是對(duì)生l殖健康的損害。長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)前的人會(huì)受到電腦輻射的影響，并且在嚴(yán)重的情況下可能導(dǎo)致不l育。

此外，在睡眠過程中，整個(gè)身體都是放松的狀態(tài)和蕞缺乏安全感的階段。陪伴睡覺的人的生活已成為兒童的安全感來源。可以看出孩子經(jīng)常與誰一起入睡時(shí)會(huì)更接近任何人，這并不是“空洞”。從小就寢了父母，以及從小就睡著的孩子長大后有什么區(qū)別？

一些研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)睡眠“ 6小時(shí)”與執(zhí)行功能障礙有關(guān)。其他研究沒有發(fā)現(xiàn)短期睡眠，“即6個(gè)小時(shí)或7個(gè)小時(shí)”，這與認(rèn)知功能相關(guān)。在90歲以上的老年人中，研究發(fā)現(xiàn)睡覺8個(gè)小時(shí)以上的老人在睡眠不足7小時(shí)的老人家記憶，執(zhí)行功能和整體認(rèn)知能力之間存在差異。

首先，必須確保每天八個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，盡可能早起并有規(guī)律的工作和休息時(shí)間；其次要注意睡姿。用平躺或側(cè)臥的姿勢避免躺下睡覺會(huì)導(dǎo)致口鼻堵塞，呼吸困難也會(huì)誘發(fā)癲l癇病；此外，晚上在涼爽時(shí)蓋上薄毯以免感冒。

馬鞍山養(yǎng)老院告訴您怎樣搭吃更健康？

調(diào)配法寶：紅薯

薯類含有豐厚的膳食纖維，維生素C的含量也高，紅薯還含有十分多的胡蘿卜素，而紫薯含有很多花青素。薯類能夠影響消化液排泄及腸胃活動(dòng)，然后起到通bian效果。

辦法：

紅薯洗凈切小丁，和洗凈的米飯一起放入電飯鍋中即可。

調(diào)配法寶：豌豆

豌豆是一種養(yǎng)分性食物，特別是含銅、等微量元素較多，銅有利于造血以及骨骼和腦的發(fā)育；豌豆中所含的dan堿、蛋氨酸有助于避免動(dòng)脈ying化，新鮮豌豆所含的維生素C，在所有鮮豆中。高xue壓、冠xin病者，老年人、兒童，食豌豆都有優(yōu)點(diǎn)。

豌豆不像黃豆那么的硬，不宜煮爛，所以只需在做米飯的一起，參加少量豌豆粒即可。