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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

午睡的幾個(gè)階段 階段1：入睡小睡20分鐘能增強(qiáng)警覺(jué)性和注意力，改善心境，動(dòng)作敏銳。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，20-30分鐘起效，此時(shí)正好睡醒。 階段2：淺睡眠45分鐘之內(nèi)如果你希望醒來(lái)時(shí)馬上精神奕奕，好將午睡時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)，否則會(huì)進(jìn)入慢波睡眠，醒來(lái)像醉酒一樣昏昏沉沉，30分鐘才能恢復(fù)。 階段3：深睡眠60分鐘深睡眠 階段4：深睡眠（慢波）90分鐘酣睡由于很多成年人夜間睡眠不足（平均每天卻1-1.5小時(shí)），所以如果有機(jī)會(huì)，睡個(gè)90分鐘的舒服午覺(jué)也是不錯(cuò)的選擇。如果長(zhǎng)期睡眠剝奪，人體會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力渙散等多種不適。 REM階段：快動(dòng)眼睡眠（做夢(mèng)）120分鐘以上覆蓋睡眠的所有階段，包括REM和慢波深睡眠，能補(bǔ)充睡眠缺失量，使精神完全恢復(fù)，并力。而且，如果是從REM中睡醒，不會(huì)有“醉酒感”。

學(xué)會(huì)吃，你已經(jīng)做對(duì)一半。別忘了把運(yùn)動(dòng)也納入提升骨密度的秘籍中。而且不是有運(yùn)動(dòng)就好，還得做力量訓(xùn)練才有效！因?yàn)楫?dāng)骨骼的受力增加，會(huì)讓骨細(xì)胞和其它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有幫助的細(xì)胞更活躍，加上運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激分泌，幫助促進(jìn)血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)吸收，達(dá)到有效提升骨密度的效果。大家還要提防的就是抽煙喝酒了，尤其是過(guò)量的酒精會(huì)阻礙成骨細(xì)胞運(yùn)作，很容易造成骨密度低引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，所以不管你是不是健身人士都好少碰煙酒

減肥，就是利用低熱量的特性，來(lái)保持熱量赤字。讓吃下去的熱量，維持在身體一天所需以下。但如果沒(méi)有正確食用，或是選擇的食品不對(duì)，那么不僅會(huì)傷身體也會(huì)長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足

怎樣才能體會(huì)肌肉的收縮呢？明白每個(gè)動(dòng)作鍛煉哪塊肌肉

可以先通過(guò)看一些書(shū)籍、訓(xùn)練視頻等，這個(gè)就不多說(shuō)了。其實(shí)關(guān)鍵的還是需要不斷去實(shí)踐。

這里舉一個(gè)例子：練背闊肌的時(shí)候，你要體會(huì)背闊肌的收縮，更直接一點(diǎn)就是要體會(huì)肩胛骨的打開(kāi)和收攏，很多人做引體向上就體會(huì)不到這個(gè)動(dòng)作。

當(dāng)你在做引體向上體會(huì)不到背闊肌收縮時(shí)，那么就可以考慮變換成用高位下拉來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。如果高位下拉還不能體會(huì)到，那就徒手進(jìn)行練習(xí)，直到你體會(huì)到背部收縮為止。