如何挑選好的

市面上售賣的種類很多，價(jià)格從幾十元到幾百元不等，挑選時(shí)一定要考慮自身的需要。舒適性：對(duì)于保椎來(lái)說(shuō)，是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來(lái)”的感覺(jué)，這種舒服的是你需要的。

用途：如果是腰肌勞sun、腰椎退變引起腰部的疼痛，起到一般的保護(hù)、治的作用，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種相對(duì)來(lái)說(shuō)舒適性很高，而且很貼身，愛(ài)美的女性穿在外套里面，基本看不見(jiàn)，不影響美觀。

上班族久坐可以用這些方法來(lái)護(hù)腰

加強(qiáng)鍛煉

因?yàn)槲覀兘?jīng)常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強(qiáng)腰部的耐受力。在工作之余，需要加強(qiáng)腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時(shí)間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

久坐腰痛怎么辦

改變下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會(huì)有腰痛，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動(dòng)一下，好每隔一個(gè)小時(shí)，就來(lái)走動(dòng)下，可以扭扭腰，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

保護(hù)腰的動(dòng)作：

1、下腰拉伸式：坐在椅子上，雙腿分開(kāi)，身體慢慢向前彎曲，手盡量去找地板，保持下腰部舒適的拉伸。注意椅子不宜過(guò)高或過(guò)矮，坐下時(shí)剛好雙腳著地為宜。

2、gu盆運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙腳彎曲腳掌踩地，同時(shí)倆膝蓋打開(kāi)與髖部同寬（注意不要內(nèi)扣），此時(shí)你的整個(gè)臀部和背部還有腳掌是貼地的。然后臀部離地，盡量往上提。此時(shí)應(yīng)注意背部和腳掌依然是貼地的，而且做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該把臀部肌肉夾緊。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以保持提起不動(dòng)，也可以做上下運(yùn)動(dòng)。