金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。 

平躺、仰臥在平凳上，雙腳放于地面，腿部自然彎曲，能夠保持穩(wěn)定即可。背部可以選擇微微隆起，達(dá)到保護(hù)脊柱的目的。臀部與肩部要緊貼平凳，保持身體穩(wěn)定。雙手以略寬于肩的距離握住杠鈴，間距略寬保持穩(wěn)定，注意安全，利用胸肌發(fā)力，深呼吸，將氣體憋于胸腔，在下放杠鈴時吸氣。調(diào)整呼吸，控制節(jié)奏，臥推不宜過快，下放過程中減慢速度，避免受傷。     

杠鈴劃船的主要鍛煉的肌肉群位于背部，是發(fā)達(dá)背肌的主要鍛煉方法之一，杠鈴劃船的健身姿勢與運(yùn)動方法類似于劃船因此得名杠鈴劃船，對于不容易鍛煉到的背部而言是十分有效的可供選擇的一項(xiàng)運(yùn)動。     

首先，在握法方面，杠鈴劃船分為：窄握、中握、寬握和并握四種，選擇適合的握法握住杠鈴，吸氣伸直手臂將杠鈴后拉至小腿，接著利用背部力量彎曲膝蓋將杠鈴從小腿拉至膝蓋，接著拉至大腿，同時盡量挺直背部，將杠鈴原路放回，身體放松，重復(fù)動作。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

其次兩種對于初學(xué)者的鍛煉強(qiáng)度不同。跑步機(jī)是比較大眾化的健身器材，對使用者的體能要求及素質(zhì)要求是沒有動感單車高的，想要真正實(shí)現(xiàn)動感單車的鍛煉效果，需要使用者有較強(qiáng)的體力和意志力。

還有就是使用人群上是有一定的區(qū)別的。使用動感單車的鍛煉的健身者年齡是集中在20-35歲的，而使用跑步機(jī)鍛煉的使用者年齡段跨度較大，但是如果是有患關(guān)節(jié)疾病、患有心臟病和等疾病的健身者不適合利用跑步機(jī)難度較大的鍛煉模式的，需要選擇緩和一點(diǎn)的鍛煉模式。健身車和動感單車、跑步機(jī)的區(qū)別：

1、減肥效果：在每天都堅持鍛煉的情況下，動感單車對于、塑身更有效果。

2、運(yùn)動強(qiáng)度：動感單車是一項(xiàng)團(tuán)體的運(yùn)動，跑步機(jī)的運(yùn)動量更大。

3、是否占地方：跑步機(jī)比較重，不好搬動，比較占地方。動感單車占地方較小。

總結(jié)：鍛煉身體，美體塑身建議選用動感單車和跑步機(jī)；僅僅是因?yàn)槠綍r運(yùn)動量少，想活動一下筋骨的，建議選擇健身車。

了解下跑步機(jī)在使用過程中常見的誤區(qū)有哪些?

1.不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

運(yùn)動過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。

很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作的人。

跑步機(jī)的分類。

1.機(jī)械跑步機(jī)機(jī)械跑步機(jī)是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運(yùn)行的，簡單的說電動跑步機(jī)是依靠電機(jī)帶動跑步帶運(yùn)行。

2.電動跑步機(jī)電動跑步機(jī)是健身房及家庭較的器材，它通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機(jī)上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點(diǎn)使每一個在電動跑步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。