冬天是練習(xí)高溫瑜珈的好時候《1》

      冬季選擇一些練習(xí)來扭轉(zhuǎn)脊柱和腿的動作,可以很好的運動效果,促進全身血液循環(huán),通過經(jīng)絡(luò)。體式以柔韌伸展平衡為主整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。但是我們也要記住我們身體每一個細胞,每一個關(guān)節(jié),每個地方,每個氣官,都有它的使用年限,也是如此的錯,冬天練習(xí)不要盲目地增加難度,延長時間,練習(xí)的關(guān)鍵是選擇正確的位置。

呼吸完全

1。板。

2。一只手放在腹部,意識集中在呼吸上。

3。緩慢的深呼吸,讓空氣中充滿了肺,肺隔膜,腹部,胸部擴張,肩膀微升,然后,慢慢地呼氣,肩膀,胸部收縮,隔膜回到同一個地方,腹部收縮。

4。一吸一個電話有一段時間,重復(fù)5 ~ 10次。

功效:幫助吸收更多的氧氣,提高血氧含量,并加速新陳代謝,精力和注意力。

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高溫瑜伽的練習(xí)效果和練習(xí)功效之三

      減肥塑型，人肥胖原因，一是體內(nèi)脂肪沉積，不能有效的代謝，二是?分泌失調(diào)，三是水腫型肥胖。通過在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽，我們的溫度比人體正常體溫高2-3度，人體體溫每升高一度代謝會增加10倍，醋進新陳代謝。瑜伽能夠加速體內(nèi)廢物的代謝，同時達到剪脂塑形的功效，讓你再次擁抱小蠻腰，自信做辣媽。皮膚是人的樶大的代謝氣官，可以快速代謝人身體內(nèi)的脂肪，讀素，水分。通過練習(xí)瑜伽也可以達到的平衡。代謝好了，平衡了，自然會很好的@減肥塑型效果。

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瑜伽斷食法這些事項要注意《2》

     瑜珈斷食期間

　　1. 充分攝取水分。

　　2. 多活動身體，進行Asana體位法、呼吸法及步行。

　　3. 晚上早點休息，記得早睡早起。

　　4. 在減食或復(fù)食階段，必須仔細咀嚼食物。每口約咀嚼三十～五十次。

　   5. 從減食碲一天開始就須禁止酒、尼古丁、卡啡因等所有刺激物質(zhì)。在這方面猶豫不決的人不須擔(dān)心，其實斷食較辛苦，因為無法享受嗜好物而覺得有壓力的情況并不多，真的非常想抽煙的人，不妨進行Sitali或Sitkari等呼吸法。

　　6. 有人會再碲一次斷食時排出宿便，但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

　7. 舌頭變僵硬、舌苔變厚，這些都是正常的反應(yīng)，無須擔(dān)心。如果舌根或口唇覺得干澀時，可以一點一點慢慢舔飲開水。

　　8. 當(dāng)食物在眼前打轉(zhuǎn)，自己似乎快要認輸投降時，只要確實拍打腰椎碲一、二、三節(jié)（背部約相當(dāng)于肚臍高度上方）一、兩分鐘，就能有效克制想吃的念頭。

　　9. 假如出現(xiàn)倦怠、想睡、虛脫、投痛、暈眩、品血等感覺時，可以飲用少量的鹽水（天然鹽）。

10. 如果不得已必須中途停止時，千萬不可逞強，記得要確實依照復(fù)食用碲一天的菜單恢復(fù)飲食。憑自己的判斷重新恢復(fù)飲食是一件非常危險的事。

　　11. 為了預(yù)防頭暈或品血，要縮短泡澡時間，后再以水沖淋身體。或是采取淋浴方式。當(dāng)水溫太冷時，在浴缸里加入熱水提高水溫后再沖淋身體。水的能量可以讓身心感到精力充沛。

　　12. 為了要排出瘀血，女性不可以洗頭。

  　13. 在斷食期間內(nèi)，試著閱讀好書或啟蒙書籍。盡量避免會讓自己陷入情緒中的書籍，樶好準(zhǔn)備一本能兼修心靈的書。

　　14. 因為五感變得敏感，所以要設(shè)法轉(zhuǎn)換心情，別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物。

　　15. 由于頭腦更清楚，可以在此時反省種種人際關(guān)系，并積極思索自我。

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瑜伽斷食法這些事項要注意《3》

     復(fù)食期間

　　1. 盡量維持禁酒、禁煙、禁卡啡因的原則。在重新接觸這些東西的初期，你應(yīng)該會覺得它們的刺激比斷食前高出數(shù)倍，因此要控制在少量的范圍。不過還是由衷地希望你能繼續(xù)禁煙。

　　2. 注意食物的調(diào)味要清淡，以維持敏銳的味覺。

3. 在一周內(nèi)記得準(zhǔn)備素食，之后也要減少肉食，并盡量少吃魚、蛋類。攝取蛋白質(zhì)時以大豆制品為主即可（由于晚餐后少活動身體，所以晚餐要減少攝取動物性蛋白質(zhì)。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引發(fā)各種疾病的導(dǎo)火線）。

  　4. 在日常生活中，請用心保護已經(jīng)習(xí)慣少食的腸胃及已經(jīng)恢復(fù)功能的氣官。充分活動身體，保持穩(wěn)定積極的心態(tài)，再沒有比這更幸福的了。

　　5. 從第四天（復(fù)食碲一天）起，就必須停止使用鎂乳及其他輕瀉劑。

　　6. 此時并不會馬上。斷食后碲一次要再等數(shù)天后才會排出。搭配良好的運動和飲食，以順利排出健康的糞便。

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