夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機(jī)不能達(dá)到高脂肪效率的目標(biāo)。

事實上，跑步機(jī)上顯示的卡路里消耗量有時確實令人沮喪。你可以跑30分鐘，運(yùn)動后補(bǔ)充的食物將會用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機(jī)訓(xùn)練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家來研究如何提高跑步機(jī)的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項技能。

小貼士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑步前喝咖啡實際上是許多跑步者用來提高跑步表現(xiàn)力的一種方式。就運(yùn)行和燃燒而言，這也是一種可以借鑒的方式。

“”能增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化，并能節(jié)省肝糖的使用，有助于延長耐力和提高運(yùn)動成績。

換句話說，在踏車前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝，延長鍛煉時間，使肌肉纖維更加興奮，從而減少疲勞感。根據(jù)后續(xù)研究，跑步前喝一杯咖啡會使跑步機(jī)上的脂肪去除效率提高5%~10%。

然而，前提是跑步者必須首先確認(rèn)他是否患有心律不齊、心導(dǎo)管插入術(shù)或胃腸疾病。否則，在跑步機(jī)上喝完咖啡后，可能會出現(xiàn)不好的情況。

在某些情況下，跑步機(jī)訓(xùn)練甚至比公路跑步訓(xùn)練更好:

1.穩(wěn)定步速設(shè)置:許多訓(xùn)練類型需要非常穩(wěn)定的步速設(shè)置，例如節(jié)奏跑步訓(xùn)練。即使在田徑比賽中計時進(jìn)行了幾次，在戶外訓(xùn)練中瞬時速度也是不同的。

跑步機(jī)由機(jī)械控制，可以完成非常穩(wěn)定的步伐運(yùn)動。同時，速度的穩(wěn)定性可以增加身體對速度的敏感度和身體對固定速度的感覺。

2.節(jié)約體能:在速度驅(qū)動的情況下，我們經(jīng)常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來控制速度。

此外，你可能很難在地面上達(dá)到自己的速度，但你可以在跑步機(jī)的驅(qū)動下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機(jī)上訓(xùn)練時，跑步機(jī)速度的輕微增加通常不會產(chǎn)生相對較大的身體反應(yīng)，所以當(dāng)你需要適應(yīng)新的速度時，你可以試著以比平時稍快的速度來匹配。

逐漸提高跑步機(jī)的速度，這樣對速度的適應(yīng)性就會增強(qiáng)，而這種能力的微小提高對跑步能力的提高至關(guān)重要。