六、收縮*部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后10天開始)：

1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉。

3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。

作用——此運(yùn)動(dòng)可使肌肉收縮，預(yù)防、膀胱下垂及松弛。

七、收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式，產(chǎn)后15天開始)：

1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助恢復(fù)至正常位置。

八、腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后15天開始)：

1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

作用——可促進(jìn)及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。

一、保持乳*清潔

　　不要用香皂或是其他洗液清洗*房，這樣反而容易使乳*皮膚因缺乏皮脂保護(hù)而裂開，進(jìn)而造成*染。因此，要想充分保持*房局部的衛(wèi)生，選擇清水清洗就可以了。乳*要始終保持清潔與暢通，每次喂奶前，新媽媽們要記得洗手以預(yù)防*染?？捎酶蓛舻臏貪衩戆讶?擦干凈，好準(zhǔn)備塊專門為擦*頭用的小毛巾，不要與其他毛巾混用。另外，媽媽們應(yīng)經(jīng)常洗澡，勤換內(nèi)衣，保持乳*的清潔衛(wèi)生。

二、喂奶方法要正確

　　在哺乳期內(nèi)，媽媽要根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。正確的喂奶姿勢有利于防止*頭疾病的發(fā)生。哺乳時(shí)媽媽要先將乳*托起，用乳*逗引寶寶的下唇，在寶寶張口*大時(shí)，將*頭送入寶寶的嘴里。要將乳*及*暈的大部分一起塞進(jìn)，這樣可有效防止*頭皸裂。哺乳結(jié)束后，在寶寶停止吸吮時(shí)，輕輕用食指按壓寶寶的下唇，使空氣進(jìn)入口腔，消除負(fù)壓;再輕柔地將乳*從寶寶口中移出。

　　避免在寶寶吸吮的過程中強(qiáng)行乳*拉出，這樣易使*頭破損。喂奶時(shí)應(yīng)兩側(cè)*房交替進(jìn)行，以免引起兩側(cè)乳*不對稱。

孕吐消失后就趕緊把體重補(bǔ)回來？

很多孕媽在懷孕初期，受孕吐反應(yīng)的影響，體重不但沒有增加反而還減少了。于是有些孕媽就覺得為了胎兒能發(fā)育好，在孕吐消失之后就會(huì)盡快把體重補(bǔ)上來。孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)是應(yīng)該的，因?yàn)橹箅S著胎兒的發(fā)育，需要的營養(yǎng)會(huì)越來越多。但是孕媽也不能大補(bǔ)特補(bǔ)，還是要講究科學(xué)、均衡的。不然孕媽容易營養(yǎng)過剩，對胎兒的發(fā)育也不利。

貼心建議

1.以平常心迎接這個(gè)必來的“孕吐”困擾。

2.少量多餐。

3.遠(yuǎn)離不喜歡的味道，避免油膩食物。

4.飯后不要立即坐下或躺下。

5.早晨可先吃幾片吐司或餅干。