這5個(gè)習(xí)慣是腰部健康的殺手

都說(shuō)冰凍三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天兩天就形成的，它與你長(zhǎng)時(shí)間不良生活習(xí)慣脫不了關(guān)系。

以下這5個(gè)習(xí)慣傷腰，快來(lái)對(duì)號(hào)入座：

1丨久坐

腰部頭號(hào)健康殺手，非久坐莫屬！

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會(huì)疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼等癥狀。

比如，腰肌勞損本常見(jiàn)于中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。

此外，也不要蹺二郎腿，否則容易導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

2丨彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會(huì)讓腰椎間盤(pán)突然受力增加，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是先蹲下，保持腰背中立姿勢(shì)，利用腿部力量，將重物搬起。

另外，單手搬重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤(pán)受力方向和脊椎兩側(cè)受力都不均勻，對(duì)椎間盤(pán)的危害很大。

平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

3丨半躺或者半靠姿勢(shì)

當(dāng)人處于半躺或半靠狀態(tài)時(shí)，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會(huì)發(fā)生改變，讓腰椎間盤(pán)所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

4丨走路或跑步姿勢(shì)不對(duì)

長(zhǎng)期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會(huì)壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，目視前方，人的應(yīng)垂直在一條線上。

跑步時(shí)也應(yīng)注意不要弓背向前傾，否則會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，更可能加大傷害椎間盤(pán)的風(fēng)險(xiǎn)。

5丨長(zhǎng)期穿高跟鞋

穿高跟鞋會(huì)使人體過(guò)度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長(zhǎng)期如此，很容易造成椎間盤(pán)損傷。

如果本身就有腰部彎曲的現(xiàn)象，就更不應(yīng)該穿高跟鞋，否則會(huì)增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰肌勞損。

如果不得不穿高跟鞋，鞋跟不要超過(guò)6厘米，以防腰部肌肉拉傷。走路時(shí)盡量將放在腳后跟，而不是前腳掌。另外，穿高跟鞋的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，更不要連續(xù)穿幾天。

膝部特殊檢查

研磨提拉試驗(yàn)：又 稱阿波來(lái)征?；颊哐雠P，膝關(guān)節(jié)屈曲90°，醫(yī)生用小腿壓在患者大腿下端后側(cè)作固定，在雙手握住足跟沿小腿縱軸方向施加壓力的同時(shí)作小腿的外展外旋或內(nèi)收內(nèi) 旋活動(dòng)，若有疼痛或有彈響，即為陽(yáng)性征，表明外側(cè)或內(nèi)側(cè)的半月板損傷;提起小腿作外展外旋或內(nèi)收內(nèi)旋活動(dòng)而引起疼痛，表示外側(cè)副韌帶或內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。

側(cè)臥屈伸試驗(yàn)：又稱重力試驗(yàn)。患者側(cè)臥，被檢查肢體在上、醫(yī)生托住病人的大腿，讓其膝關(guān)節(jié)作伸屈活動(dòng)，若出現(xiàn)彈響，表明內(nèi)側(cè)半月板損傷;若膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛表示外側(cè)副韌帶損傷。同樣的方法，被檢查的肢體在下作伸屈活動(dòng)，出現(xiàn)彈響為外側(cè)半月板損傷，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛為內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。

側(cè)副韌帶損傷試驗(yàn)：又稱為膝關(guān)節(jié)分離試驗(yàn)、側(cè)位運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)?；颊呱煜?，并固定大腿，檢查者用一只手握踝部，另一手扶膝部，作側(cè)位運(yùn)動(dòng)檢查內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶，若有損傷，檢查牽扯韌帶時(shí)，可以引起疼痛或異?；顒?dòng)。

半月板重力試驗(yàn)：檢查外側(cè)半月板時(shí)，取患側(cè)臥位，將患側(cè)大腿墊高，使小腿離開(kāi)床面，囑患者作膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，如膝外側(cè)發(fā)生疼痛或出現(xiàn)彈響為陽(yáng)性。用同樣方法，健側(cè)臥位可以作內(nèi)側(cè)半月板檢查和健肢的對(duì)比檢查。檢查有否半月板損傷或盤(pán)狀半月板。

什么叫頸椎小關(guān)節(jié)紊亂？引起頸椎小關(guān)節(jié)紊亂有哪些因素？

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頸 椎小關(guān)節(jié)紊亂為頸椎關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的一種小錯(cuò)動(dòng)變化，中醫(yī)稱為“骨錯(cuò)縫”。正常的小關(guān)節(jié)有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?duì)合關(guān)系，周圍由關(guān)節(jié)囊包裹具有相應(yīng)的穩(wěn)定性，當(dāng)外力作用和某種 因素的作用波及下，導(dǎo)致小關(guān)節(jié)的吻合關(guān)系發(fā)生變化出現(xiàn)錯(cuò)動(dòng)、偏移，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為小關(guān)節(jié)紊亂。引起小關(guān)節(jié)可有以下幾種原因：

（1）頸部扭挫傷因素。

（2）慢性勞損因素。

（3）睡眠體位因素。

（4）退行性變因素。