臉色不好，皮膚差，總是讓人難受！事實上體內有，又排不出來，臉色也會黃又黑。睡前養(yǎng)成好習慣，讓人整夜好睡眠之余，還可以徘毒身美容?？靵砜纯炊加心男┖昧晳T吧！睡前泡腳

腳是人體中離心臟遠的部位，對血液回流影響很大，睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷，促進代謝，終達到養(yǎng)生減重的目的。

伸懶腰

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處，伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內循環(huán)順暢不受影響，讓體內的毒由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和身都有益

睡前敲膽經(jīng)

按敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡、血徘毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來徘毒。

如何敲膽經(jīng)？

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間，有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝上火的現(xiàn)象。

胡桃枸杞粥 胡桃肉30克，枸杞子30克，糯米150克，黃精、姜各15克，白糖60克。將胡桃肉、枸杞子、黃精、姜(切成絲)加水適量，用中火煮沸后，加糯米、白糖，再煮至米爛成粥，即可食用。對皮膚比較好的食物1)牛奶牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，使皮膚保持光滑和豐滿。具有健脾、雙補肺、養(yǎng)顏潤膚之功效，適用于面色萎黃、皮膚彈性減弱、等。

荔枝蓮棗粥 荔枝肉60克，蓮子90克，紅棗30克，糯米150克，紅糖60克。先將荔枝肉、蓮子(去心)、紅棗(去核)加水適量，用中火煮沸后，加入糯米、紅糖，再煮爛成粥，即可食用。中醫(yī)美容是在中醫(yī)理論的指導下運用人體生理機能的調理延緩其衰老過程,改善容顏從而達到推遲顏面衰老,保持青春美麗的一種美容方法。具有溫補脾、養(yǎng)血之功效，適用于面色黑暗、脫屑、浮腫、身體瘦弱、倦怠乏力、食欲不振、腰膝酸軟等癥。

在冬天是什么養(yǎng)生運動適合做呢？

1、吞津：閉口做漱口狀數(shù)回，再吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，不會發(fā)生異味，反而會有股香甜滋味；同時，唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，吞津對消化功能有幫助。

2、乾擦：用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等處也可用此法抹擦，對皮表循環(huán)有幫助，皮膚潤澤。

3、拍jian：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩；也可用手掌交替拍腿。

4、轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，再起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回即可。

5、握拳：直立或坐姿時，雙手緊握後放松，反覆數(shù)回。

6、轉頸、聳肩：肩頸部有脊椎及不少通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，有助于肌肉，年老時發(fā)生腦血管疾病的機率也會大幅降低。