孕婦瑜伽蝶式

今天愛微笑給大家講一個孕婦瑜伽的新姿勢希望對大家有一定的幫助。建議:蝶式。適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個很好的姿勢。

孕婦瑜伽

愛微笑提醒孕婦朋友們一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。不然很可能會對自身和胎兒造成嚴(yán)重的影響。

孕婦練習(xí)瑜伽時最l好是每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流l產(chǎn)史，身體很健康，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

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