科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥法

（1）減肥鍛煉要做到中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。俗話(huà)說(shuō)：“磨功出細(xì)活”，形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，心急反而會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)強(qiáng)烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

實(shí)踐證明，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另?yè)?jù)證實(shí)，只有運(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪供能，因此一次運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘。減肥運(yùn)動(dòng)一般每天運(yùn)動(dòng)60分鐘以上，每周5天。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你健康早餐的飲食原則

準(zhǔn)時(shí)就餐。一般來(lái)說(shuō)，起床20～30分鐘后再吃早餐。需要注意的是，有早起習(xí)慣的人不要急于吃早餐，起床后應(yīng)飲1～2杯溫開(kāi)水，它對(duì)人體內(nèi)器l官有洗滌作用，而且對(duì)改善器l官功能、防止一些疾病的發(fā)生都有很大好處，早餐則安排在7時(shí)后吃。（3）沐浴法我們都知道高溫沐浴是減肥好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦大臉。簡(jiǎn)單食譜。健康早餐并不復(fù)雜，只要在頭一天備好1大杯牛奶、1把香蕉片，1片全麥面包和1片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，而且會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻。

運(yùn)動(dòng)減肥的原理

運(yùn)動(dòng)減肥的原理運(yùn)動(dòng)為什么能減肥，主要是通過(guò)兩個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)的。（1）調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)l分泌功能。（4）成人運(yùn)動(dòng)量心率公式：高心率次/分鐘=（220-年齡）×0。正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)l分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果。肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類(lèi)、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)--肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

（1）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車(chē)和娛樂(lè)性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動(dòng)平板上鍛煉。（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人心率上限的60%～70%,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個(gè)人耗氧量上限的50%～60%作為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。