安全注意一：鎖緊調(diào)整旋鈕在調(diào)整好坐位與手把的位置后，請務(wù)必確認調(diào)整旋鈕已鎖緊，有卡楯也需確認插入孔內(nèi)。旋鈕未鎖到位會導致騎行中途導致椅墊或手把移位，非常危險。拉緊腳踏鞋帶上車前請先確認自身運動鞋鞋帶已系緊，對多出來的鞋帶建議塞進鞋里，以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調(diào)整好位置并上車后，請將雙腳放進腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動作時，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。

坐姿夾胸器功能：主要鍛煉胸大肌

使用方法：l 調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

注意事項：l 一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。l 動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。l 坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些

俯臥屈腿器械的訓練主要作用于腘繩肌，也就是大腿后側(cè)的肌群。在使用此器械前，同樣應該選擇合適的重量。在訓練過程中，大腿及以上的部位應緊貼器械，膝蓋以下的部位不應接觸墊子，雙手牢握手柄，避免收到傷害；臀部盡量不要上翹，以防發(fā)力部位偏移。啞鈴劃船主要鍛煉的是背部肌肉，如果想要練出倒三角的身材，這是非常關(guān)鍵的一步。在訓練時，首先脊柱與肩膀應保持中立的位置，并維持剛性的狀態(tài)；用肩胛骨帶動大臂，大臂再帶動小臂，并使小臂全程保持垂直于地面的狀態(tài)，手掌盡量向肚臍靠攏，由此完成一次“劃動”。手臂抬起過程中，軀干應保持靜止，不可駝背、聳肩，更不可單單用手去猛拉啞鈴，否則訓練將無法作用于背部肌肉，健身者也很有可能受傷。

運動/護腕/護肘。一般有一定健身基礎(chǔ)的人可以選擇一些可以保護自己的用具。鑄力在做胸部或者肩部的啞鈴飛鳥時，左邊手肘經(jīng)常感覺疼痛，這時帶一個護肘就可以很好的保護自己的關(guān)節(jié)。對于人體來說，膝蓋是一個極其重要的部位，同時也是比較脆弱和容易受傷的部位，在膝蓋受傷的時候恢復很慢而且非常疼痛，甚至陰雨天有些人的膝蓋也會隱隱作痛。所以推薦大家在姿勢正確的情況下，帶上，不管是平時訓練還是沖一波重量，都是很好的護具。鑄力在以前有個不好的習慣就是經(jīng)常故意讓膝蓋用力發(fā)出“咔”的聲響，那段日子里有時候鑄力的膝蓋就會有些疼痛，鑄力還以為自己半月板出了很大問題，多虧后來改掉這個習慣后，膝蓋才慢慢恢復。