雙手扶住扶手：橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進行蹬踩運動。橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。如果說您是初次使用橢圓機的話，那么認真閱讀下購買時隨帶的“橢圓機的使用方法說明書”，或者是在有經(jīng)驗的朋友指導下來使用橢圓機，也是能夠有效延長橢圓機的使用壽命滴！

  橢圓機屬于全身運動，可進行部分負重訓練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達到有氧訓練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運動強度。 橢圓機的優(yōu)點：橢圓機的健身動作與人的自然跨步相吻合，對人體關節(jié)不會產(chǎn)生太大的沖擊和損傷人體。橢圓機的其他注意事項每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進行鍛煉時，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多；如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手；不要左右搖晃你的身體。

不要在橢圓機上做向后登的運動

不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，不論是出于訓練強度的考慮，還是城市環(huán)境霧霾雨雪天氣的無奈，跑步訓練中你總會遇到一些日子需要換一種不同的訓練方式保持你的肌肉訓練強度，雖然你的心率會持續(xù)上升，但是你的四頭肌卻沒有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問題，你需要保證自己能維持標準的姿勢。