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順產和剖腹產都會使臀部變寬，這是由于分娩時擴張所致。生完孩子后很擔心長得肥大的會恢復不到原來的狀態(tài)，讓自己的身材看起來更寬一些。所以產后怎么做才能恢復？

1、直立運動

這個動作看上去很簡單，只要站著就可以了，但站著的時候卻有很大的學問。要先兩腿稍微分開一點距離，站立時記得收緊臀部肌肉，讓兩側臀部相擁，這時，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位應該是兩側正在互相吸引靠近的狀態(tài)，同時注意收緊臀部的肌肉，讓變得更加緊實。

2、水平練習

仰臥在床上，一側臀部靠近床邊，雙腿懸起后懸起，此時不要雙腿著地?？捎檬治沾惭?，防止身體滑落。接著再把雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此時腿部狀態(tài)要保持直立。將腿移至上體以上位置時，用雙臂抱住雙腿，向腹部拉入，此時腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每組重復六次，每天根據自己的情況來決定做幾組。

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女人非常重要，因為每個人的身體情況不同，懷孕后出現的癥狀也會不同，但是很多女性朋友都有過這樣的經歷，在生完寶寶之后，自己的變寬了，這樣也會影響到身材，那么產后會變寬嗎？分娩后變寬怎么辦？做運動可使產后變寬，選擇適合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開，同時要注意收縮兩側臀部肌肉，使之相擁，形成大腿部靠攏、膝部外轉的狀態(tài)，然后收縮括約肌，使往上提的方向動，經過耐心鍛煉，這樣就能學會分清和括約肌舒縮，可以更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅持，只有堅持下去，才會有更好的效果。

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恢復姿勢之觸地體前屈1、行動說明：(1)身體自然站立，雙腳并攏，雙膝挺直；(2)彎曲身體，雙手手掌接觸地面；(3)緩慢地挺直身體。2、行動要點：(1)手掌不能觸地也無關緊要，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘繩?。?2)背部不必保持挺直，可以略微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不必刻意繃緊，這樣才能更好的感覺到你在訓練的位置。骨盆出現問題，會影響到日常的正常生活，很多事情不能做，而且沒有得到正確的方法，讓病情更加惡化。因此，一旦盆骨出現前傾的癥狀，就需要采取正確的方法進行，可以采取以上方法操作，不能盲目相信一些，終身體不僅沒有前傾，而且失去了金錢。

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女性的生育力與骨盆有一定的關系。正常與否直接決定著女性是否能順產，也直接決定了女性生殖系統(tǒng)是否健康。許多婦女在產后出現骨盆傾斜等問題。因此，必須及時采取措施，改善骨盆不良的狀況。那如何進行盆骨修復呢？傾角自測法1、平躺，雙腿微微分開母親平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手掌向下，自然放松，雙腿微微分開，與髖同寬。2、雙腳的腳跟是否處于一條直線上母親可請家人幫忙，看看兩腳的腳跟是否在一條直線上，如果是一條直線，證明媽媽的骨盆恢復得很好，沒有傾斜。雙腳不等長，即有骨盆傾斜若發(fā)現左右不對稱，說明母親骨盆位置不正，有傾斜。這是因為，當骨盆發(fā)生傾斜時，會導致雙下肢不對稱。

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假如骨盆受到損傷，很有可能影響骨骼和肌肉的健康，甚至會破壞正常的活動，對家人和自己都是很大的負擔。為避免出現這種情況，應定期去醫(yī)院進行檢查，以了解盆骨的健康狀況。有沒有減輕盆骨的簡單方法，可以通過簡單的方法來判斷。怎樣判斷骨盆前傾？

骨盆前傾如何判斷

前傾的表現有多種表現：

入睡時，長時間仰面是困難的；站立時，身體有些前傾，會出現腰痛，并習慣性捶腰；站立時，容易不自覺靠墻；

坐下時，雙腿會無意識地盤起；走路時容易跌倒，左右鞋底磨損程度不同；雖然沒有掉牙，但是嘴歪了；活動一下就會出汗；走路時容易 O型腿或膝蓋彎曲。

骨前傾的危害是什么？

1、身體不健康：人體比例失衡；肥胖；骨盆變形；小肚子突出等。

2、疼痛、、、不適，有保護內臟和生殖的重要功能。骨盆骨的傾斜會影響其中的功能。慢性和腸道蠕動也有一定的關系。

3、腰背痛閉合不全、肩頸酸脹、骨盆會牽拉腰部周圍肌肉向左右擴張，導致腰痛。此外，如果從腰部穿過背部一直到肩部的肌肉發(fā)生僵硬，也會導致肩膀疼痛。

骨盆前傾的原因很多，解決的方法也很多，如果想盡快解決這些問題，大家一定要定期去醫(yī)院檢查，了解不同類型的盆骨表現。如果病變比較明顯，可以馬上，身體會更快地恢復到原來的狀態(tài)。維持一個好的生活環(huán)境，避免外界對骨骼的干擾。

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