減肥原理

減肥原理通俗的講就是消耗熱量、使體內(nèi)的脂肪分解燃燒、排除體外，避免堆積，保證肌肉健康生長(zhǎng)，想消耗熱量代謝脂肪就得通過運(yùn)動(dòng)。為了不使體內(nèi)脂肪大量堆積，我們必須控制每天攝入的熱量。人的一天的基礎(chǔ)代謝熱量，男生為1600大卡左右；女生為1200大卡左右。假如你每天攝入的熱量與代謝的熱量相平衡，那就不會(huì)發(fā)胖，如果攝入的熱量高出代謝熱量的幾倍，這些熱量就會(huì)囤積體內(nèi)，長(zhǎng)此以往越堆積越多，就會(huì)成為肥胖的體質(zhì)。所以，想減肥，必須合理膳食，每天吃低熱量低脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、粗糧，保證營養(yǎng)均衡，加之適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證身體健康，達(dá)到減肥的目的。

瘦身的“路障”：6個(gè)不良生活習(xí)慣

　　不良生活習(xí)慣三：狼吞虎咽

　　你知道嗎？人吃得飽了還是沒有飽這種感覺是通過我們大腦皮層發(fā)出來的一種反射。并不是你的胃，者是你的腸告訴你已經(jīng)飽了，不用吃了等等的。而且，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

　　不良生活習(xí)慣四：經(jīng)常挨餓

　　中國有句俗話，“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同理可得，假如你是過著一段時(shí)間過飽，一段時(shí)間挨餓的生活，那么我建議還是飽食三頓。這樣機(jī)體才不會(huì)有過多的食物積累，沒有過多的食物積累那沒有過多的脂肪生成了。

運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)質(zhì)，簡(jiǎn)單地來說，我們每天做的運(yùn)動(dòng)量是不可能比我們每天攝入的熱量多了，那就是說吸收大于消耗。這樣是根本不能減肥的。所有這一切都解釋無論我們?cè)鯓渝憻?，并沒有讓我們體重下降多少。我們鍛煉后，我們經(jīng)常會(huì)攝取一些糖分物質(zhì)，包括一些小松餅和一些運(yùn)動(dòng)型飲料，像佳得樂。一瓶20盎司的佳得樂里包含有130卡路里。經(jīng)過20分鐘的跑步，你會(huì)感到很熱很渴，在20秒里，你就會(huì)喝下1瓶20盎司的佳得樂，在這種情況下，你的能量消耗和吸收基本上是持平的。所以，除非你不吃，不然運(yùn)動(dòng)完的吸收效力遠(yuǎn)遠(yuǎn)比消耗的大，也就是說，運(yùn)動(dòng)減肥基本是不可能的，但是會(huì)讓你肥的慢一些而已。

運(yùn)動(dòng)減肥一直是減肥人士心中的減肥方式。看完這篇文章很多人會(huì)失望，很多減肥人士都會(huì)感到迷茫，該怎么有效地減肥呢？現(xiàn)在科學(xué)家正在努力研究這一課題，相信不久就會(huì)有比較有效的減肥方法。

凡事都是要堅(jiān)持的，吃不得苦中苦，怎能成為人上人？只要持續(xù)一段時(shí)間，就能改掉吃宵夜的壞習(xí)慣，然后沒事就早點(diǎn)睡覺，千萬別熬夜。雖然只有熬夜不吃宵夜是不會(huì)變胖的，但熬夜會(huì)損壞，影響身體代謝功能。但真的不得已要熬夜，肚子又很餓，那就只能吃蘋果、蕃茄或蒟蒻等低熱量食物，可以讓你有飽腹感，還可以少攝取一些熱量。