產后護理運動主要目的---恢復機能

盆底肌恢復方法：

1、聽從醫(yī)生的建議到醫(yī)院進行盆底康復鍛煉；

2、在家里自己進行盆底康復鍛煉。

具體方法：

①呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮并向上提升。

吸氣時放松，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

②屈膝仰臥腹式呼吸加盆底肌強化：

屈膝使腰部完全放松貼合于地面，吸氣時肚子鼓脹，呼氣時凹癟，呼氣后加上縮肛動作。然后放松。

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產后護理---產后如何恢復身材

產后瘦身操-瘦腿的方法：

剪刀腳：

躺在運動墊上，雙手掌心向下地輕放在臀的兩邊，雙腿抬至大腿與地面垂直，打開呈V字狀。

一邊吐氣一邊收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣重復一開始的姿勢。

換腳時腰部不隆起。

暖馨母嬰會所隸屬銅陵暖馨母嬰護理有限公司，引入北京紅墻母嬰，臺灣母嬰月子理念，包含五大服務，如想了解更多產后恢復、護理等相關信息，歡迎致電暖馨母嬰詳詢。

月子護理知識干貨分享

月子注意事項：

產后盡可能早下床活動，但不宜過于勞累。產后的第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能加速對身體的恢復。如果天氣好的時候可以外出曬太陽，大概半個小時就足夠了。

陽光明媚、氣溫較高、無風的午后，這時新媽媽可以到戶外接受陽光浴，可以選擇半袖衫和長褲，適當地外露一些肌膚，有助于接受紫外線的照射，使體內產生維生素D，促進鈣的吸收。

也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當地散步后就應該回到床上休息。

產后一定要避免提重物，使腹壓升高的行為都要盡量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。

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