4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運(yùn)動(dòng)量編輯鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。選擇適合的功能市場(chǎng)上的電動(dòng)跑步機(jī)基本都具有測(cè)心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。

1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第1臺(tái)家用的跑步機(jī)，設(shè)計(jì)師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺(tái)跑步機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國(guó)家的人開(kāi)始接受家里的跑步。不過(guò)開(kāi)始的跑步機(jī)，也只能在上面快走，跑步有點(diǎn)不舒服。1969年芬蘭唐特力誕生可全球第1臺(tái)心率訓(xùn)練跑步機(jī)，把心率監(jiān)測(cè)安裝在跑步機(jī)是全世界一大創(chuàng)舉，為全世界以后發(fā)展健身器材指明了方向。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。為什么這么重要那，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率是人體狀態(tài)最1好的顯示器，在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標(biāo)。

體育器材大多數(shù)始于勞動(dòng)工具和作戰(zhàn)。如標(biāo)槍和，即是古人類用的專用工具也是古時(shí)候兵士的，之后演化變成當(dāng)代拋擲和健身運(yùn)動(dòng)的器械，又如以刀、槍、棍、棒為代表的中國(guó)民間體育器材，就是說(shuō)由古時(shí)候的各種發(fā)展趨勢(shì)而成的。中國(guó)傳統(tǒng)式民間體育器材的生產(chǎn)加工歷史時(shí)間十分悠久，但直至1949年之前沒(méi)有產(chǎn)生工業(yè)生產(chǎn)的經(jīng)營(yíng)規(guī)模。1913年創(chuàng)建的上海市李高記足球廠、1922年創(chuàng)建的天津市春合體育文化用器廠，是中國(guó)縫紉足球隊(duì)、籃球賽、羽毛球的專業(yè)廠。中華共和國(guó)創(chuàng)立后，民間體育器材獲得承繼和發(fā)展趨勢(shì)，并逐步完善上海市、天津市、北京市、廣州市、哈爾濱市、齊齊哈爾市等當(dāng)代體育器材生產(chǎn)地。當(dāng)然如果您對(duì)自己的身體訓(xùn)練有特殊的要求，就可以選擇最1高速度達(dá)到16Km/h的跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)代國(guó)際奧林匹克賽新項(xiàng)目所應(yīng)用的體育器材在中國(guó)大部分能夠生產(chǎn)制造制做，有的商品在品質(zhì)上居全球水準(zhǔn)。乒乓球賽、乒乓球桌、乒乓球拍、網(wǎng)球、羽毛球、足球隊(duì)、籃球賽，羽毛球、手球、體操器械、舉重杠鈴這些，被國(guó)際性體育文化機(jī)構(gòu)準(zhǔn)許為國(guó)際性賽事用器材。為發(fā)展趨勢(shì)全民健身運(yùn)動(dòng)，與體育中心協(xié)同對(duì)全國(guó)性范圍之內(nèi)的小區(qū)推廣許多健身器械，為全民健身運(yùn)動(dòng)作出貢獻(xiàn)。