動感單車減肥

?動感單車減肥，科學(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而的spining--動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

新手健身常識:練大型器械前先測平衡

新手健身常識：練大型器械前先測平衡。

??美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

??新手健身常識：力量練習(xí)從啞鈴開始。

??很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，器,杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。

怎么開始跑步,希望對你有幫助

首先給一個告誡，務(wù)必對你的現(xiàn)在的運動能力不要太自信，你身體很差的，你已經(jīng)不像五、六年前了，悠著點。請認識自己是一個零基礎(chǔ)的人，所以隨便鍛煉三個月就能跑全程的事不是你應(yīng)該干的。零基礎(chǔ)的人，請用一年的時間準備人生的個馬拉松。一般來說你需要累計跑量1000公里才適合。 ??下面講講怎么開始跑步，希望對你有幫助。 ??一、一個跑步軟件，比如咕咚運動或NIKE ，遵守上面的訓(xùn)練計劃練習(xí)。要點是是不要加快進度或越過某些訓(xùn)練。我就犯過這毛病，跑一個月后，感覺上面的訓(xùn)練計劃太小菜了，所以加快計劃，然后就受傷了。 ??二、跑步真的需要學(xué)習(xí)，不學(xué)習(xí)你也完全理解不了那些跑步訓(xùn)練計劃為什么那樣制定。作為一個經(jīng)常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，讀過十幾本跑步書籍的理論帝，現(xiàn)在，我認為跑步從入門到提到，依次適合讀的書是《愛上跑步的十三周》、《馬拉松寶典》或《馬拉松跑：從新手到世界》。本書幫你掌握跑步的基本知識，同時不受傷地3個月跑10公里，——我真希望我當(dāng)初跑步的時候知道這本書。讀完這本書，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上跑步，決定做一個跑者了，那么你就需要更專業(yè)地學(xué)習(xí)跑步技術(shù)了，《跑步，該怎么跑?》是我看到的跑步技術(shù)書籍。如果到時候你也發(fā)現(xiàn)自己中了跑毒，想玩馬拉松了，那么那兩本馬拉松書就非常適合你了。我推薦的都是技術(shù)類的書籍，其它跑者寫的書，比如《天生就會跑》、《跑步圣經(jīng)》、《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》讀起來非常有意思，但這些書偏向于跑步的感悟之類，對技術(shù)和具體怎么訓(xùn)練的幫助不大。