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對大多數(shù)女性同胞而言，現(xiàn)代女性在生活和社會結(jié)構(gòu)中所承擔(dān)的任務(wù)和責(zé)任越來越重。在工作壓力大的情況下，許多女性經(jīng)常面對電腦，久坐不動，容易傷到自己的腰。今天我們要向大家介紹的女性腰部保健操，就是圍繞這個話題展開的。但愿能為各位埋頭苦干的上班族女性帶來一些幫助，避免受傷。

1.第i一節(jié)：體育鍛煉 擴胸鍛煉

隨著工作時間的增加，女性的工作負荷也越來越大，這就需要通過體轉(zhuǎn)和擴胸運動來調(diào)整胸椎和頸椎。做體轉(zhuǎn)運動時，深呼吸時可以讓體內(nèi)的濁氣排出，讓新鮮空氣進入，深呼吸時可以有效促進身體的新陳代謝，體轉(zhuǎn)運動可以增強身體的活力。擴胸術(shù)能很好地伸展胸腔，鍛煉胸肌和心臟，使血液循環(huán)更加活躍。5組患者均進行了擴胸運動，5組患者均取得了滿意的效果。

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2.第二節(jié)：身體側(cè)向移動 轉(zhuǎn)腰

身體的側(cè)向運動是我們生活中的運動之一，但有佳的活動經(jīng)脈的作用，再加上側(cè)向腰背的配合，就能推動氣血，有效的牽拉全身組織參與運動，防止的老化，達到良好的牽一發(fā)而動全身的效果。

3.第三節(jié)：深蹲加壓腿

深蹲是一項非常消耗體力的運動，保持大腿平面90度，站直，同時壓腿，能夠很好的將身體下部牽引，鍛煉大腿肌肉，讓血液能夠直接流到腳趾和手指上。實現(xiàn)了血液外循環(huán)的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。

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腰是人體的重要部位，可以說它有承上啟下的作用，但是在腰部也是很容易產(chǎn)生脂肪堆積的部位，特別是對那些久坐的人來說，很容易在腰部產(chǎn)生多余的贅肉，使腰部變粗，這時要針對腰部進行減肥，那么腰部減i脂的方法是什么呢？

腰身減肥的方法有哪些

1、坐在凳子或椅子邊緣：將雙手放在臀部兩側(cè)，并將凳子的邊緣緊緊握住，將雙腿慢慢抬高至胸部，同時上身前傾，讓胸部與臀部接近，將兩條腿伸直，同時身體向后仰，腳跟離地面約12厘米左右，這樣重復(fù)做12次。

2、背部伸展：面部向下，躺在器械上，背部注意伸直，雙手向下伸直，雙腿伸直，腿向下勾住腿錨，從臀部到手部形成一條直線，身體向下垂直，上身向上抬起，一直到身體與地面呈平行狀態(tài)，此時，背部略微向后彎曲，雙手向前伸直，保持一段時間，這樣重復(fù)做12~15次。

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3、把實心球拋起：選擇一條能調(diào)整角度的板凳，并坐在上面，將板凳轉(zhuǎn)至45度角后躺下，頭朝地板方向，兩腳將板凳支點鉤住，雙手拿著實心球，當上半身向上時，將球向上直立，抓住球，回到的動作，重復(fù)12~15次。

4、側(cè)彎：雙手握住啞鈴，肘部略微彎曲，將啞鈴舉過頭頂，后背注意挺直，身體慢慢向右彎曲，保持一會兒，然后回到原來的動作，身體盡量往左彎，每側(cè)都做6~10次。

腰上的脂肪減少方法有哪些？盡管說在腰部容易產(chǎn)生贅肉，但在生活中也有許多腰部減i脂的方法，大家可以根據(jù)自己的情況和喜好，選擇一種適合自己的減i脂方法，比如坐在凳子或椅子的邊緣，伸展背部的運動，將球拋到側(cè)面或側(cè)彎等。

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每天都有太多人會受到腰腹贅肉的困擾，導(dǎo)致腰腹贅肉過多的原因可能有三個，自己一定要對此有所了解。腰腹部贅肉是導(dǎo)致腰痛的原因之一：飲食不節(jié)。不健康的飲食結(jié)構(gòu)會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，從而導(dǎo)致脂肪囤積，這是一種連環(huán)性的作用，脂肪過多就會導(dǎo)致贅肉橫生。

腹腰贅肉形成的原因有很多，主要有以下幾點：與宿便有關(guān)。腸子里的垃圾太多，就會使腹部負擔(dān)加重，遇到這種情況大多數(shù)人都會選擇瀉藥或其它方法來加速垃圾排出，其實，這并非解決便i秘的根本方法，而要找出便i秘的原因。大多數(shù)人都會出現(xiàn)便i秘的情況，這主要是由于膳食纖維攝入不足、水分攝入量過低、或平時缺乏運動等原因造成的，所以想要解決腹部贅肉問題，首先要在飲食上盡量多吃富含纖維的食物，如多吃粗糧、多喝水，盡量控制在3000毫升左右，這是比較簡單的方法。

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腹腰贅肉多是由腹肌過度松弛所致的。許多女性，身體的總重量都不太重，但腰腹部的贅肉卻很明顯，這表明腹部皮下脂肪層很薄，顯得腹部腰部就有多大的原因在于腹部肌肉的松弛，無法抵抗向外推的腹壓，從而導(dǎo)致腹部隆起，特別是上腹部在進食或脹氣時，常常有胃突的表現(xiàn)。

腰腹贅肉多是由于四大原因造成的：鍛煉少。進食減少是腰腹部贅肉橫生的一個重要原因，平時飲食方面總有高熱量、高脂肪的食物，而這一狀態(tài)需要大量的運動來消耗它，如果一天一頓飯坐著或躺著，那么就會心安理得，在身體各處囤積，就是腰腹贅肉越來越多。

簡而言之，腹部和腰部贅肉過多會嚴重影響個人形象和健康，一定要找對方法來改善，至于具體的改善方式，一定要根據(jù)原因來調(diào)理，要知道是什么原因造成的。比方說，日常飲食要吃得多，運動要少，那么就盡量控制每日食物總熱量，加強運動，從一定程度上可以快速解決大腹便便的問題。

腰扭i傷是日常生活中常見的一種扭i傷，比較在做某項腰部運動時，沒有做好動作就有可能發(fā)生這種情況，其發(fā)生率比較高，那么腰扭i傷怎么辦？以下是一些能夠迅速幫助你減輕疼痛的急救方法，希望對你有所幫助。

腰扭怎么辦？

1、休息：腰部扭i傷后首先要注意的是臥床休息，并且要在硬板床上靜臥，必要的時候可以用枕頭將腰兩側(cè)壓緊，這樣可以減少活動。此外，還可以雙手自抱雙膝來有效地緩解疼痛。

2.熱敷：熱敷也是減輕腰部扭i傷的一種常用方法，方法很簡單，就是在腰部扭i傷的時候，在腰部上蓋上一層薄布，并且要注意將擰干的熱毛巾敷在扭i傷的部位，然后用熱毛巾包上另一層厚的濕毛巾來保持熱度。好三分鐘換一次熱毛巾，每次持續(xù)熱敷大約半小時。

3、背運法：背運法是一種可以減輕腰部扭i傷的方法，患者及家屬背運法站立，而且要注意將手肘彎曲相互套住，需要家屬注意的是，此時應(yīng)低頭彎腰，慢慢將背起，同時，還要注意慢慢左右搖晃，同時讓雙腳向上踢，約15分鐘后放下，休息幾分鐘再做。通常背部幾次后，腰痛就會逐漸緩解。