橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標(biāo)。如果說(shuō)您是初次使用橢圓機(jī)的話，那么認(rèn)真閱讀下購(gòu)買時(shí)隨帶的“橢圓機(jī)的使用方法說(shuō)明書”，或者是在有經(jīng)驗(yàn)的朋友指導(dǎo)下來(lái)使用橢圓機(jī)，也是能夠有效延長(zhǎng)橢圓機(jī)的使用壽命滴！現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對(duì)于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個(gè)難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會(huì)更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造身材。

 橢圓機(jī)是有氧器械中對(duì)人體關(guān)節(jié)和膝蓋損傷較小的，但也是有氧器械中鍛煉和減少脂肪效果較弱的。橢圓機(jī)使用中容易被忽視的重要步驟：輸入個(gè)人信息，選擇鍛煉程序，調(diào)節(jié)阻力，調(diào)節(jié)坡度，更換把手或脫手。橢圓機(jī)標(biāo)準(zhǔn)用法：首先你需要站在橢圓機(jī)一側(cè)將上腳的那個(gè)踏板調(diào)低，另一只腳輕輕地踩上較高的踏板，然后手握把手保持上半身挺直，腳后跟完全踩實(shí)踏板很多人的一大誤區(qū)就在于抬起了腳后跟。

橢圓機(jī)保護(hù)關(guān)節(jié)的一種很佳運(yùn)動(dòng)器材

但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。嘗試像跑步一樣揮動(dòng)你的手臂。假如你沒(méi)有注意去維持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的話，你會(huì)自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會(huì)一左一右的擺動(dòng)。橢圓機(jī)就保護(hù)關(guān)節(jié)的一種很佳運(yùn)動(dòng)器材。使用橢圓健身機(jī)訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練者的膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力會(huì)比使用跑步機(jī)要小,且橢圓機(jī)更容易于初學(xué)者練習(xí)。