小白去健身房該如何訓(xùn)練？

健身的話，男生一般減肥與增肌，女生一般為減肥塑型，如果不胖的話就塑型，胖的話就要減肥加塑型了。訓(xùn)練量每禮拜4到5次，每次40分鐘無氧運動加30到40分鐘有氧運動（如果不胖可以適當(dāng)減少有氧運動的時間）。無氧運動每天單獨練一個部位，胸、背、肩、三頭二頭、腹、腿、臀。后期熟練了可以胸、三頭一起練，背、二頭一起練，腿、臀一起練。無氧運動分為漫步機，單車課，跑步機，等各種操課（視自己所在健身房的情況自己決定訓(xùn)練）。小白的話剛開始訓(xùn)練量不要太大，特別是無氧運動做力量的時候，以免受傷。有錢的話可以買點課程，教練會帶會你各部位的器械用法與動作。不想花錢買課的話就每天先在健身房打打醬油，慢慢和里面的會員熟了，自己嘴巴甜一點，多請教那些熟練的會員，他們也會教你各部位的器械動作用法，自己平時也可以在各視頻軟件平臺關(guān)注一些健身教練，學(xué)習(xí)一些健身知識。我就是這樣過來的，一節(jié)課沒買，慢慢和里面會員與教練混熟了，他們就免費教我了，哈哈。后就是飲食了，所謂三分練，七分吃，這個你可以在網(wǎng)上搜索下相關(guān)的知識，就不細(xì)說了。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步機是不少人去健身房一會選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然后就告別健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機都不會用！跑步機的小秘密安全磁鎖通常跑步機都會配備一根紅色線的磁鐵，只有少數(shù)跑者會在跑步時佩戴它。而它起著保護跑者的作用，相當(dāng)于汽車的手剎。戴著它跑步，一旦脫落，跑步機會立即停止。測心率把手很多跑步機的把手都有測心率的功能，也是賣點之一。很多跑者會一直握著把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會讓身體30%的重量被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，將運動效果打折扣。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

邊跑步邊看劇也許是為了緩解在跑步機上枯燥的奔跑，健身房的跑步機前都會有電視。就算沒有，多數(shù)跑者也會用手機來追劇。電視都會安裝在高于跑步機的位置，“仰視”奔跑會影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，注定會分散你的注意力，讓運動效果大打折扣。正確使用跑步機準(zhǔn)備使用跑步機之前，熱身運動要做充分，以減少對身體的傷害。上跑步機后，應(yīng)從慢走、慢跑開始，逐漸加快速度。此過程以10-15分鐘為宜。在跑步時可以試試用大的強度快跑1分鐘，然后降低強度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會比勻速跑效果更好。這也是運用了間歇式訓(xùn)練的方法來跑步，提升運動效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制