如何保護好腰部

1、少吃寒濕食物,腰痛者的飲食,一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固壯腰的中成yao。

2、注意補鈣,腰部疼痛除了與肌肉勞損有關,還和骨骼的健康狀況有關,比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預防骨質疏松,減緩腰椎痛。

護腰動作：

直立位運動

節(jié) 顛腳運動：直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進行，持續(xù)1～2分鐘。

第2節(jié) 踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替向前踢，后伸。各持續(xù)10～20次。

第3節(jié) 伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10～20次。

第4節(jié) 轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續(xù)1～2分鐘。

第5節(jié) 懸掛運動：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。

保護腰的方法：游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。運動改善腰部肌肉力量，提高白領工作效率。解決久坐后的腰部酸痛，讓你可以精神百倍投入工作。

護腰的方法：仰臥式鍛煉

仰臥在床上，讓足跟兩點接觸在床上，另外可以把肘關節(jié)兩點接觸在床上，后腦勺也接觸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個角弓一樣的姿勢。其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。