如果你是一個(gè)新手，對(duì)跑步機(jī)尚不熟悉，今天這篇新手使用跑步機(jī)注意事項(xiàng)可以幫到你。

一旦你熟悉跑步機(jī)以后，跑步時(shí)就不要再借助扶手了。跑步機(jī)鍛煉的誤區(qū)之一就是跑步時(shí)雙手抓著跑步機(jī)扶手不放，這么做至少會(huì)有以下幾點(diǎn)影響：

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降低，卡路里燃燒量減少跑步對(duì)人身材塑造的作用降低增加肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體協(xié)調(diào)性和平衡性的促進(jìn)作用。

有的人跑步喜歡在跑步機(jī)上跑步，而有的人喜歡去戶外路跑，那么戶外跑和跑步機(jī)上跑步到底哪個(gè)更好一點(diǎn)呢？

總體來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)上跑步和室外路跑都有各自的好處，我們?cè)谶x擇的時(shí)候可以根據(jù)實(shí)際情況，也可以將兩種方式結(jié)合起來(lái)穿插進(jìn)行。

首先，室內(nèi)跑步不受天氣、空氣質(zhì)量等自然環(huán)境影響，不用考慮跑步位置的遠(yuǎn)近之類的問(wèn)題，而且時(shí)間安排靈活，想什么時(shí)候跑就什么時(shí)候跑，想什么時(shí)候停止就什么什么停止。

另外一點(diǎn)比較重要的就是，跑步機(jī)的傳送帶有緩沖作用，對(duì)保護(hù)腳踝和膝蓋有一定作用。

而且，跑步機(jī)可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場(chǎng)景，對(duì)于有計(jì)劃的鍛煉是有好處的。

跑步機(jī)使用不同時(shí)間需要注意點(diǎn):

1、使用以每小時(shí)或更少，一年6公里在跑步機(jī)上的潤(rùn)滑和維護(hù)運(yùn)行速度跑步機(jī)。

2、使用傳統(tǒng)跑步機(jī)的速度在每小時(shí)6km-12km之間，可以8個(gè)月進(jìn)行保養(yǎng)工作一次中國(guó)家用智能跑步機(jī)。

3、跑步機(jī)的運(yùn)行速度在12公里-16公里之間，則需要四個(gè)月的時(shí)間來(lái)維持。

4、采用比16公里，需要保養(yǎng)一次1月份跑步機(jī)的速度。