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要想擁有迷人的腰腹就要付出行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的減肥方法，但哪種運(yùn)動(dòng)瘦i腰效果佳？以下就是為大家盤點(diǎn)瘦i腰的佳方法。

鍛煉瘦i腰

每個(gè)減肥女生在內(nèi)心深處都有一個(gè)愿望，不運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的效果，小編不得不說(shuō)這都是人說(shuō)夢(mèng)！無(wú)論要減去哪些部位的肉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是肥肉的天敵。

仰臥起坐

俯臥位是常見和有效的減肥方法，可以減輕腹部贅肉。這可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉變得緊實(shí)，但這種方法對(duì)于仰臥起坐來(lái)說(shuō)是行不通的。許多人在做仰臥起坐的時(shí)候，腿是直著放平的，其實(shí)是要把腿抬高，把腿彎成90度，手也要標(biāo)準(zhǔn)地放在頭上，這樣腹部才會(huì)有更大的力量，但很多人在接受這種力量時(shí)，可以選擇把手放在身體的兩側(cè)。每一次呼吸都要與身體相配合，呼出就行了。

每做一次仰臥起坐，不要用力太猛，否則會(huì)導(dǎo)致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起來(lái)，慢慢的躺下，身體起來(lái)之后還要稍停遲滯一下，腹部的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

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肚皮舞

跳出健身操的人有這樣的感覺，腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作很多，左右都畫著“八”。它實(shí)際上是從肚皮舞發(fā)展而來(lái)的。肚皮舞演員的腰身曲線都很，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但那一絲肉感卻顯得更美。

當(dāng)我們看電視時(shí)，我們可以把手或平行放在身體兩側(cè)，雙腳和肩對(duì)齊。當(dāng)身體其他部位保持不動(dòng)時(shí)，利用腰腹部的力量帶動(dòng)胯部畫“8”，空閑時(shí)都能做，對(duì)于減腹贅肉簡(jiǎn)單有效。

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少量鍛煉可以消除腹部脂肪和收緊腹部肌肉，特別是對(duì)于下腹部。關(guān)于瘦腹部運(yùn)動(dòng)，下面我們知道些什么？

第i一招甩肉

趴在地上，雙腳打開，肩同寬。右腿略微抬起，腳尖向前移1秒鐘，然后輕放，腳跟不要踮地。用左腳重復(fù)做該動(dòng)作。兩腿各重復(fù)5次。

第二招甩肉

仰臥地面，將右腳抬高至左上側(cè)，保持一秒鐘，盡可能抬高至大。接著放下左腳練習(xí)。

第三招甩肉

仰臥，雙腿向上彎曲，膝蓋成直角。兩手抱膝，上身慢慢向上抬起，然后輕輕躺下，雙腿重復(fù)做10次。

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第四招甩肉

仰臥，雙頰打開，雙肩與肩同寬。肘關(guān)節(jié)成直角，貼地。掌心向上，左腿向上，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)舉起右手肘部，讓右手肘部碰到左膝。再次放下右腿和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組10次。

第五甩肉招

仰臥，雙腳打開，肩同寬。把手放在胸前，拿起啞鈴。肘膝不能屈直。上身慢慢向左右扭轉(zhuǎn)，扭動(dòng)時(shí)臀部以下不可離地。每組做10個(gè)重復(fù)練習(xí)2組。

減肥餐怎么吃得瘦得快？遵循3個(gè)原則，抑制脂肪堆積，越吃越瘦！

減肥并不等于節(jié)食，有多少朋友因?yàn)闇p肥而拒絕了所有美食，承受著餓肚子的饑餓感，其實(shí)這種減肥方法不僅不能起到的效果，而且對(duì)身體傷害很大，反彈的幾率也更大。合理的減肥方法，一方面要保證蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的正常攝取，一方面要抑制脂肪的堆積，所以，餐一定要堅(jiān)持3大原則，吃對(duì)了才能瘦得快！

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一、保證攝取碳水化合物

糖為腦部提供能量，一旦糖類攝取不足，身體就會(huì)感到疲倦無(wú)力，許多人認(rèn)為碳水化合物攝入過(guò)多容易長(zhǎng)胖，其實(shí)不必?fù)?dān)心，粗糧、蔬菜、水果都含有碳水化合物，可以選擇五谷雜糧飯或全麥餅作為主食，膳食纖維含量高的西蘭花、紫薯、玉米、燕麥等食物，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

二、蛋白質(zhì)攝取

蛋類和各種肉類是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，減i脂期間即使不吃豬肉，但雞脯肉、牛肉、魚肉、蝦還是可以吃的，烹調(diào)方法盡量選擇少油、鹽的做法。

三、少油、鹽、不蔗糖

炒、烤類食物不能吃，水煮、清蒸的食物會(huì)更好的避免高熱量食物的攝取，近期很多燜菜、油醋汁大拌菜都是不錯(cuò)的方法，喜歡吃點(diǎn)心的朋友可以選擇無(wú)蔗糖、少面粉的。