臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

湖南籃球架如何選購？

1、場地的主要用途是否為籃球比賽或訓(xùn)練用，考慮實際籃球場場地大小，移動式箱式籃球架占用的空間比較多，適合標(biāo)準(zhǔn)場地；若場地有限可考慮地埋式籃球架。

2、如選擇掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，一般的框架墻是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。

3、室內(nèi)籃球架多為移動式籃球架，移動籃球架又有可升降和固定式兩種?？缮祷@球架有電動液壓籃球架和手動液壓籃球架之分，這種籃球架價格較高，適合訓(xùn)練或比賽使用。若預(yù)算有限可以考慮選購普通的移動式籃球架。

4、箱體籃球架的箱體為整個籃球架的重*，內(nèi)部含有配重箱，根據(jù)籃球架的臂長確認(rèn)安裝的位置，籃板距離底線的長度為1200mm，伸臂越長，所需要的后置區(qū)域越大，一般籃球架的伸臂長度為1800，也就是說，箱體距離底線的距離為600mm，場地的寬度要足夠安裝。

5、室內(nèi)要籃球架的話，建議選擇移動式籃球架或掛式籃球架。埋地籃球架考慮到安裝挖坑以及為保護(hù)室內(nèi)地面，一般不推薦使用。

籃球場地材料

彈性表面籃球場，其中包括：混合塑料表面，所有的塑料塑料表面，靈活的壓克力，木地板及運(yùn)動等多種表面的膜材料：非彈性的表面層的籃球場，包括：硬丙烯酸，人造草。體育和的室內(nèi)盤管木地板通常是籃球。

塑膠場地籃球場                  

【配    置】

籃板，彈性籃筐

【商品說明】

此款籃球架使用方便，籃板采用木質(zhì)材料，具有抗沖擊力強(qiáng)等特點。

球架主體表面為靜電噴涂處理，色澤持久亮麗。

【結(jié)構(gòu)特點】

安裝簡單，抗沖擊力強(qiáng)，安全穩(wěn)固，穩(wěn)定性強(qiáng)

【使用經(jīng)驗】

關(guān)于維護(hù)與保養(yǎng)：定期檢查籃球架所有固定部位螺栓是否有松動及脫落現(xiàn)象，發(fā)現(xiàn)及時緊固及更換，以確保實用安全。