健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場(chǎng)所建設(shè)的大量公益健身器械，這些器械五花八門(mén)，多種多樣，但大多沒(méi)有方法指導(dǎo)，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時(shí)這些高危動(dòng)作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)意外。

其實(shí)，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練！

如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸

腘繩?。ù笸群笕海├?/span>

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

內(nèi)收?。ù笸葍?nèi)側(cè)）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

股四頭?。ù笸惹皞?cè)）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

(1)實(shí)心鐵條，內(nèi)徑為0.45米(45厘米)，籃球架安裝，漆成橙色；

(2)圈條的直徑為0.017米(17毫米)，為0.020米(2 0毫米)，圈的下沿設(shè)有小環(huán)或類(lèi)似的東西，以便懸掛籃網(wǎng)；

(3)它們要牢固地安裝在籃板上(見(jiàn)下面注)，籃圈頂面要成水平，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等；

注：我們建議：把籃圈安裝在籃板的結(jié)構(gòu)架上，這樣，籃圈上所受的力就不會(huì)直接作用到籃板上。

株洲紅枚體育、株洲健身器材、體育器材/籃球架

株洲紅枚體育器材有限公司位于株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道763號(hào)，交通十分便利。本公司是一家以開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、制造、銷(xiāo)售體育器材，室內(nèi)外健身器材，兒童游樂(lè)設(shè)施為主體的綜合性企業(yè)。

自公司創(chuàng)立以來(lái)，我公司技術(shù)力量雄厚，即以“品質(zhì)保證，信譽(yù)至上”為原則，本著“不求大，但求優(yōu)”的企業(yè)宗旨，并以新的產(chǎn)品、高靜的品質(zhì)、低的價(jià)格、終身的服務(wù)。真誠(chéng)歡迎各界朋友來(lái)電、來(lái)函、蒞臨參觀指導(dǎo)，攜誠(chéng)合作。主要生產(chǎn)籃球架、健身路徑、羽排系列網(wǎng)架，承接塑膠硅PU球場(chǎng)與各類(lèi)塑膠跑道工程。公司擁有管理、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、營(yíng)銷(xiāo)各方面的杰出專(zhuān)業(yè)人才，擁有多年的生產(chǎn)研發(fā)經(jīng)驗(yàn)，多年的制作和加工工藝技術(shù)。主要客戶是全國(guó)各地體育設(shè)備銷(xiāo)售商，同時(shí)也為同行提品代工服務(wù)。

我們將堅(jiān)持不懈地走創(chuàng)新發(fā)展道路，依靠科技進(jìn)步，提供優(yōu)越的服務(wù)，執(zhí)行規(guī)范化企業(yè)管理，遵循ISO9001質(zhì)量管理體系，建設(shè)好現(xiàn)代企業(yè)文化，打造強(qiáng)勢(shì)品牌。