如何護(hù)腰：

搬重物姿勢要正確。

搬重物時(shí)極易niu傷腰，采用正確的搬重物姿勢是護(hù)腰的重要知識(shí)。

搬重物的正確姿勢是：靠近要搬的重物，兩腿分站穩(wěn)；彎腰屈膝接近重物，保持背部的曲線；上身向前探，握緊重物，使其盡量靠近身體；直立上身以保持平衡，并通過腿部發(fā)力將重物搬起。

注意飲食和健身，不過胖或過瘦。

過胖或過瘦都會(huì)導(dǎo)致腰痛。

胖時(shí)，體重過大，腰椎承受壓力過大，如將軍肚會(huì)導(dǎo)致人體重力前傾，壓迫腰椎，導(dǎo)致腰痛。

過瘦時(shí)，腰部周邊的肌肉過小，力量不足以支撐腰椎，容易導(dǎo)致腰痛。

　保護(hù)腰部，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。而且適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時(shí)還可以緩解肌肉緊張和痙攣，預(yù)防腰椎盤突出，防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。

護(hù)腰的動(dòng)作：

五點(diǎn)支撐動(dòng)作對(duì)腰背肌力量要求較低，初學(xué)者比較容易掌握，適用于老年人、體弱者。普通上班族可以進(jìn)行日常腰背肌力量鍛煉，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰肌的勞損、腰肌筋膜yan患者日常腰背肌力量鍛煉很有幫助。具有占用空間小，機(jī)動(dòng)性強(qiáng)，便于操作等優(yōu)點(diǎn)。

具體鍛煉方法是：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起gu盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。普通人連續(xù)20-30個(gè)，以上動(dòng)作須連貫進(jìn)行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個(gè)月，以體力調(diào)整逐漸增加活動(dòng)量。

對(duì)于保護(hù)腰椎來說，護(hù)腰是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來”的感覺，這種舒服的護(hù)腰是你需要的。一種用于的護(hù)腰，是必須要一定的硬度來起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保護(hù)腰部的護(hù)腰，腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費(fèi)勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。護(hù)腰的硬度是為重要的。如果是、腰椎退變引起的腰部疼痛，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種護(hù)腰相對(duì)來說舒適性很高，而且很貼身，愛美的女性穿在外套里面，基本看不見，不影響美觀。如果是腰椎手術(shù)后的，或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，建議要用非常硬的護(hù)腰才能更好地保護(hù)腰椎。