動(dòng)感單車的標(biāo)準(zhǔn)騎法

1、上身保持穩(wěn)定。在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，上半身不要歪斜或扭動(dòng)，zui好要保持穩(wěn)定，以大腿和臀部為重1心?？茖W(xué)證明這樣是zui有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲。在騎行的時(shí)候，也要注意手臂呈自然彎曲的姿勢(shì)，千萬不要過于僵直，以免手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，背部應(yīng)自然向前彎曲。如果上半身維持不正確的姿勢(shì)，很容易造成腰背疼痛。

動(dòng)感單車的騎行方法

在騎行動(dòng)感單車時(shí)，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重1心，踩動(dòng)時(shí)保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動(dòng)，手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)導(dǎo)致腰背疼痛。

1，坐式騎行。在練習(xí)時(shí)雙手要放松搭在車把上，重1心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，動(dòng)感單車大腿肌肉適當(dāng)緊張。

2，趴式騎行。在練習(xí)時(shí)腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車的姿勢(shì)很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車上，大腿肌肉支撐整個(gè)身體。

1、在調(diào)節(jié)時(shí)，座位高度很關(guān)鍵，蹬到底腿正好伸直，這樣的高度既可以保證你的腳能夠完全舒展，又可以讓你的保持正確的騎行姿勢(shì)，不會(huì)內(nèi)八或者外八。

2、調(diào)節(jié)坐墊前后位置，將前腳掌跖骨位置與腳踏板軸心對(duì)齊，讓膝關(guān)節(jié)前側(cè)骨與腳踏板在同一垂直方向。

3、新手建議車把調(diào)高，這樣可以減輕背部的壓力，騎行相對(duì)更輕松。訓(xùn)練一段時(shí)間后，找到了騎行的要領(lǐng)和發(fā)力點(diǎn)，這時(shí)車把調(diào)低了反而會(huì)更舒服。

4、準(zhǔn)備補(bǔ)水和毛巾。毛巾用來擦汗，在上課前后可以多補(bǔ)充水分。一節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車課程，大概能夠燃燒500卡路里，運(yùn)動(dòng)過程中可以適量的補(bǔ)充水分，但不宜過多。

單車對(duì)膝蓋的損傷騎行是一項(xiàng)除了慢跑以外相當(dāng)好的低沖撞運(yùn)動(dòng)，雖然屬于較溫和的運(yùn)動(dòng)，但是因同一動(dòng)作反復(fù)性很高，所以容易累積微小傷害而產(chǎn)生大傷害，尤其是膝蓋。有統(tǒng)計(jì)表明，騎一個(gè)小時(shí)的車，踏板大約要踩5000圈，等于膝關(guān)節(jié)在一小時(shí)內(nèi)彎屈伸直5000次。由于腿部在自行車的過程中反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)中的負(fù)重過大而損傷。而且單車騎行中，突然制動(dòng)、加速、停止的情況對(duì)膝蓋的壓力也是比較大的。