如何用樓梯機(jī)塑造臀線？

健身減肥少不了的就是有氧運(yùn)動(dòng)，而爬樓梯是減肥瘦身的動(dòng)作。當(dāng)然，體重過(guò)重的人不適合這一運(yùn)動(dòng)哦。今天介紹的5個(gè)動(dòng)作，也大多和爬樓梯相關(guān)。用樓梯機(jī)鍛煉身體的同時(shí)順便再加強(qiáng)臀部鍛煉，一舉兩得。

首先的動(dòng)作：樓梯機(jī)彈力帶深蹲跳。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機(jī)的把手上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，彈力帶置于雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時(shí)刻對(duì)抗彈力帶的阻力。樓梯機(jī)的使用規(guī)范1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過(guò)度前傾，過(guò)度前傾對(duì)腰背壓力會(huì)增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，直到臀部低于髖關(guān)節(jié)之后用力向上跳起，雙腳落于上一級(jí)臺(tái)階上，雙手可以借力。如此反復(fù)。

第二個(gè)動(dòng)作：樓梯機(jī)負(fù)重爬樓梯。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各抓一個(gè)啞鈴片，自然垂于身體兩側(cè)，挺胸收腹，上身保持不動(dòng)，雙腳隨著樓梯機(jī)的運(yùn)動(dòng)交替抬起，主動(dòng)收縮臀部肌肉發(fā)力登上臺(tái)階。如此反復(fù)。

第三個(gè)動(dòng)作：樓梯機(jī)站姿俯身后抬腿。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機(jī)的把手上，在樓梯機(jī)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一只腳置于樓梯機(jī)上保持平衡，另一只腳盡可能向身體后方抬起伸直，與此同時(shí)上半身向前微傾。如此交替反復(fù)。

第四個(gè)動(dòng)作：樓梯機(jī)站姿后側(cè)抬腿。動(dòng)作要領(lǐng)：一只手扶在樓梯機(jī)的把手上，同一側(cè)的腿置于樓梯機(jī)上保持身體平衡，另一只手叉腰，隨著樓梯機(jī)的運(yùn)動(dòng)，叉腰一側(cè)的腿盡可能向側(cè)后方抬起伸直，垂直于地面。如此反復(fù)。

第五個(gè)動(dòng)作：彈力帶倒退爬樓。動(dòng)作要領(lǐng)：身體背朝樓梯機(jī)站好，雙手扶在把手上抓牢，彈力帶置于雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運(yùn)動(dòng)向上蹬爬，大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力，鍛煉大腿和髂腰肌。

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橢圓儀和樓梯機(jī)有什么區(qū)別？

功能不同

橢圓儀：享受ipad 所有功能，在IOS或者蘋(píng)果android上下橢圓機(jī)訓(xùn)練應(yīng)用程序后，打開(kāi)藍(lán)牙與橢圓機(jī)鏈接，就可以直接在觸摸屏上操作ipad， 實(shí)現(xiàn)邊運(yùn)動(dòng)，邊查閱文件.邊運(yùn)動(dòng)，邊欣賞音樂(lè)視頻. 邊運(yùn)動(dòng)，邊開(kāi)拓思維游戲.邊運(yùn)動(dòng)，邊聊天視頻。

動(dòng)感音樂(lè)健身，橢圓機(jī)電子表配備了3 首專(zhuān)用的曲子。使用者會(huì)隨著音樂(lè)而進(jìn)行訓(xùn)練。這些曲子是TUNTURI 專(zhuān)用的。(這些曲子非常有動(dòng)感，聽(tīng)到有運(yùn)動(dòng)的蠢動(dòng)。當(dāng)心率達(dá)到目標(biāo)值時(shí)，音樂(lè)的旋律會(huì)放慢，使得使用者能同步放慢練習(xí)的強(qiáng)度。

登山機(jī)：?jiǎn)喂δ艿巧綑C(jī)，顧名思義，就是功能簡(jiǎn)單，沒(méi)有附加功能或者附加功能很少，但是能完全實(shí)現(xiàn)健身者的登山運(yùn)動(dòng)，滿足對(duì)登山機(jī)的基本要求。

多功能登山機(jī)，功能相對(duì)增多，一般多功能登山機(jī)具有的多功能為：坡度調(diào)解、心率檢測(cè)、音樂(lè)|視頻播放、空氣氧吧等。

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家用樓梯機(jī)介紹

以下是北京奧力來(lái)健身有限公司為您一起分享的內(nèi)容，北京奧力來(lái)健身有限公司專(zhuān)業(yè)供應(yīng)樓梯機(jī)，歡迎新老客戶蒞臨。

家用健身器材中登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減肥，對(duì)大腿肌肉線條的刻畫(huà)也會(huì)有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果最佳。82公里/小時(shí)）的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)式跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果，這說(shuō)明，在登山機(jī)上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。另外小編提醒心率不齊的朋友需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的批準(zhǔn)后方能進(jìn)行鍛煉，或者是膝關(guān)節(jié)曾受過(guò)較為嚴(yán)重的傷的朋友請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。