等速肌力評(píng)定訓(xùn)練系統(tǒng)，什么是等速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練？

等速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種訓(xùn)練程序，它使用設(shè)備通過一種稱為等速運(yùn)動(dòng)的特定過程來建立和維持肌肉。等速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)是使特定肌肉以恒定的速度運(yùn)動(dòng)；等速運(yùn)動(dòng)機(jī)器會(huì)因速度和阻力而變化，以保持肌肉以恒定的速度工作，這樣可以提高肌肉的性能，增強(qiáng)力量，而不會(huì)因?yàn)檫^度刺激而受傷，等速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也有助于提供一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練，它可以在負(fù)重或其他更劇烈的運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。等速訓(xùn)練的重點(diǎn)等速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以恒定的速度操作特定的肌肉。等速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是機(jī)器能夠滿足使用者的需要。

等速肌力評(píng)定訓(xùn)練系統(tǒng)——等速訓(xùn)練有什么好處？

等速訓(xùn)練的一些好處是增加了靈活性，這在需要向多個(gè)方向移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中非常有用，例如足球；基礎(chǔ)肌肉組織，這在初學(xué)者想要開始舉重時(shí)很有幫助；肌肉恢復(fù)，對(duì)于任何從受傷或長期缺席的運(yùn)動(dòng)員來說都是有用的等速訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服傷病。等速運(yùn)動(dòng)的其他方面包括使用阻力帶。這種橡皮筋在可以系在墻上或柱子上，也可以綁在固定物體上。當(dāng)用戶向后拉橡皮筋時(shí)，橡皮筋會(huì)抵抗。用戶拉得越遠(yuǎn)，橡皮筋的阻力就越大用這種方法，帶子是一個(gè)等速工具，盡管它是不準(zhǔn)確的：因?yàn)槭┘釉趲ё由系膶?shí)際力無法測(cè)量，我們不可能分辨出樂隊(duì)的抵抗力是否與肌肉的拉力水平相同。等速訓(xùn)練對(duì)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員尤其重要。

等速肌力評(píng)定訓(xùn)練系統(tǒng)——訓(xùn)練方法

等速離心肌力訓(xùn)練：等速儀器可提供向心收縮/離心收縮、離心收縮/離心收縮兩種訓(xùn)練方式。在前一種訓(xùn)練方式中，主要訓(xùn)練一組肌群，如順時(shí)針方向是肌群的向心收縮，逆時(shí)針方向則為同一肌群的離心收縮，從而形成一組肌群向心收縮-離心收縮連續(xù)的收縮方式；后一種訓(xùn)練方式，可同時(shí)訓(xùn)練主動(dòng)肌和拮抗肌兩組肌群的離心收縮肌力，提高兩組肌群的肌力；在臨床中可根據(jù)患者具體情況加以選擇。

在等速離心收縮訓(xùn)練的訓(xùn)練速度為：30°/s、60°/s、90°/s、120°/s、120°/s、90°/s、60°/s和30°/s，共8種運(yùn)動(dòng)速度。每種運(yùn)動(dòng)速度可重復(fù)收縮10~15次，同樣收縮約100次為1個(gè)訓(xùn)練單位。根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加到2~3個(gè)訓(xùn)練單位。在等速離心收縮中，運(yùn)動(dòng)速度的生理溢流作用要大于等速向心收縮，約為60°/s，因此，訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)速度之間相隔可略大一些。

每次離心訓(xùn)練的間歇時(shí)間一般要長于等速向心肌力訓(xùn)練。這是因?yàn)榈人匐x心肌力訓(xùn)練常使肌肉被動(dòng)伸長，肌張力較大，會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，疼痛常在訓(xùn)練后第2~3天出現(xiàn)。臨床上這種肌肉疼痛常不需處理，3~5天可自行緩解；疼痛明顯者可在訓(xùn)練后采用局部冰敷的方法，對(duì)緩解疼痛有一定作用。因此，在等速離心肌力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)適當(dāng)延長間歇時(shí)間，每周訓(xùn)練2~3次。