骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù),兩者既有區(qū)別又有聯(lián)系

骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù)，兩者既有區(qū)別又有聯(lián)系。兩者修復(fù)各有側(cè)重點(diǎn)，骨盆修復(fù)主要針對(duì)骨盆松弛、閉合不全，常常引發(fā)的是腰背、恥骨等疼痛和高低肩、長(zhǎng)短腿、小腹凸出等體形的問(wèn)題；而盆底肌修復(fù)主要是加強(qiáng)盆底肌肉的收縮力，對(duì)整個(gè)臟器的承托及把控能力等。但畢竟骨盆、盆底肌兩個(gè)部位是緊密相連的，兩者相互聯(lián)動(dòng)，對(duì)女性健康都有著至關(guān)重要的作用。所以，寶媽們別再混為一談了，骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù)對(duì)產(chǎn)后媽媽都非常重要，關(guān)系到女人下半生的生活品質(zhì)，修復(fù)工作宜早不宜遲。

飲食基本規(guī)則9條

1.確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質(zhì)量

對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒(méi)用。

3.嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過(guò)多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳*會(huì)變得黏稠，乳*也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

4.煮過(guò)的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因?yàn)?，授乳期的早餐比平常更重要，而且理?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇В?，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維*命D（蘿卜干絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧*碳含量增加，會(huì)通過(guò)乳*傳給寶寶，對(duì)孩子的發(fā)育成長(zhǎng)極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源

9.盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過(guò)多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

做保健操

健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有*染或難*的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮*門，然后雙膝分開，并放松*門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。

怎么才能緩解脹奶時(shí)的難受?

　　新生的寶寶胃口比較小，大多不能把媽媽胸部中的乳*吃完，這時(shí)媽媽就會(huì)覺(jué)得胸部沉甸甸、硬邦邦，非常不舒服。新媽媽可以用吸奶器或人工擠奶將多余的奶擠出來(lái)。此外，熱敷或輕緩地*摩都可以緩解不適。

兩邊的胸部不對(duì)稱怎么辦?

　　其實(shí)，有很多女性都存在著兩邊胸部大小不對(duì)稱的情況，只不過(guò)懷孕前不是很明顯，到了產(chǎn)后，胸部脹大(產(chǎn)后胸變大)，兩者的差別就明顯起來(lái)。還有些新媽媽在喂養(yǎng)寶寶時(shí)經(jīng)常只給寶寶喝某一側(cè)的胸部，這也造成了兩側(cè)胸部有大有小。如果寶寶喝一側(cè)胸部的奶就飽了的話，另一側(cè)好用吸奶器吸空。否則，時(shí)間一長(zhǎng)兩側(cè)胸部的不對(duì)稱會(huì)越來(lái)越明顯。