4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地時(shí)候的沖擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。

跑步機(jī)優(yōu)點(diǎn)：

跑步機(jī)的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來說尤為適合。在跑步機(jī)上鍛煉也不容易作比，對鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。

跑步機(jī)是經(jīng)過專業(yè)設(shè)計(jì)處理的，它的跑帶要比我們在戶外所遇到蜿蜒曲折、凹凸不平的道路更具有安全性，相對戶外給膝蓋帶來的沖擊力比較小，并且跑步機(jī)本身還可以起到很好的減震效果，所以安全性相對而言較高。

跑步機(jī)的分類可概括為如下3個方面：

1.機(jī)械跑步機(jī)：機(jī)械跑步機(jī)是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運(yùn)行的；

2.家用跑步機(jī)：耐用，低沖擊，基本性能滿足用戶需求，盡顯商業(yè)品質(zhì)。流線型的顯示屏和整合娛樂系統(tǒng)，使用戶充分享受動感和的健身體驗(yàn)；

3.電動跑步機(jī)：是健身房及家庭較高的器材，它通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。