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科學(xué)比例：

1、增肌增重:遵守2-3法則

2-3法則是指你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)，這些碳水在5-6餐之間分布。舉個(gè)例子，一個(gè)200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅體重能吃3克的碳水是的。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長(zhǎng)肌肉

2、減l脂:遵守3-2-1法則

增肌之后來(lái)到了減l脂階段，可以采用3-2-1法則:第l一天每磅的體重吃3克碳水，第二天每磅體重吃2克，第三天每磅體重吃1克。用這個(gè)法則循環(huán)碳水直到肌肉細(xì)節(jié)出現(xiàn)。用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲(chǔ)備來(lái)燃l燒脂肪，和低碳水的減l脂方法比起來(lái)可以更好的防止減l脂時(shí)候的肌肉丟失。九虎電子為你提供：磁優(yōu)塑緊翹l臀部、磁優(yōu)塑消除脂肪、磁優(yōu)塑預(yù)防肥胖、磁優(yōu)塑纖細(xì)身體、磁優(yōu)塑促進(jìn)循環(huán)、磁優(yōu)塑提高代謝、磁優(yōu)塑凈化肌膚、美容院磁優(yōu)塑等信息。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長(zhǎng)肌肉

吃什么自己決定，是減l脂還是增肌都要提前定好目標(biāo)，根據(jù)自身情況定制適合自己的飲食計(jì)劃，當(dāng)然也不要一味的追求減l脂或增肌，自己身體的健康才是一切的根本。

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減l脂過(guò)程中應(yīng)該怎樣安排食物的攝取？

1、進(jìn)行減l脂的時(shí)候碳水化合物的選擇，是選擇粗糧為主要成分的食物，而精細(xì)面粉這樣的食物安排在輔助的層面上?？梢赃x擇全糙米、燕麥、谷類等，并且還要保證有足夠的蔬菜和水果的飲食。粗糧在分解的過(guò)程中會(huì)減少胰島素的分泌，從而使脂肪分解所占據(jù)的比例加大。而精制碳水我們安排在運(yùn)動(dòng)之后，這樣的話會(huì)使身體的糖原水平更快地恢復(fù)。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長(zhǎng)肌肉而且跑步等有氧運(yùn)動(dòng)或許一定程度的燃燒脂l肪，但是同時(shí)伴隨的是肌肉的流失，這就和你想要增肌相違背，效果只能說(shuō)是適得其反。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長(zhǎng)肌肉

2、當(dāng)我們?cè)谠绯窟€有運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間段中，身體對(duì)于碳水的需求量達(dá)到一天中的值。這時(shí)的我們身體缺乏糖原，所以可以攝取精制碳水進(jìn)行補(bǔ)充。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)之后的那一餐可以選擇精制碳水，但是在每天早晨選擇粗糧為主要的食物來(lái)源。這樣進(jìn)行安排可以保證自己每天的胰島素分泌的水平，在身體健康程度下達(dá)到比較小的值。然后保持這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)像分開(kāi)腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然后換腿重復(fù)練習(xí)即可。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長(zhǎng)肌肉

3、每天飲食進(jìn)餐的程度，也是需要我們十分注意的。如果攝入熱量太少會(huì)對(duì)身體健康造成傷害，如果攝入太多會(huì)影響減肥的進(jìn)程。其實(shí)我們每天的食物攝取在七分飽左右，如果我們的減l脂只是進(jìn)行普通的減l脂，那么我們每天所攝入的碳水化合物的量在120克左右就可以。但是這也并不是絕l對(duì)的，的還是根據(jù)我們自己的實(shí)際情況進(jìn)行判斷。磁優(yōu)塑小知識(shí)：消耗多余熱量，才能保持健康優(yōu)美的身材纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長(zhǎng)肌肉熱量很重要，它維持體溫、促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，肌肉鍛煉生長(zhǎng)也離不開(kāi)它。

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健身長(zhǎng)肌肉的方法如下:

保證恢復(fù)。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員一個(gè)星期訓(xùn)練5到6次。然而他們一開(kāi)始并不那樣做。他們變得魁梧和強(qiáng)壯后才增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你想一步登天按他們得計(jì)劃訓(xùn)練，你將會(huì)因過(guò)度訓(xùn)練而受傷。休息。肌肉在你休息時(shí)生長(zhǎng)，而不是在你訓(xùn)練時(shí)。剛開(kāi)始的時(shí)候每周做3次全身訓(xùn)練，注重訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是訓(xùn)練時(shí)間。睡眠。促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激l素在你睡眠的時(shí)候釋放。爭(zhēng)取休息8小時(shí)。磁優(yōu)塑產(chǎn)后修復(fù)、磁優(yōu)塑瘦身價(jià)格、磁優(yōu)塑腹直肌修復(fù)儀供應(yīng)商、磁優(yōu)塑收緊肌肉廠家、磁優(yōu)塑強(qiáng)健肌肉多少錢(qián)、磁優(yōu)塑產(chǎn)后修復(fù)效果、磁優(yōu)塑改善臀部下垂、磁優(yōu)塑塑造馬甲線價(jià)格等信息。如果你的生活方式允許，健身后小睡一下。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長(zhǎng)肌肉

吃天然食物。你身體脂肪含量將會(huì)降低，這樣你的肌肉將更好看。含維生素和礦物質(zhì)的食物有助你恢復(fù)。停止食用盒裝食物，90%的情況下吃天然食品。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長(zhǎng)肌肉

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磁優(yōu)塑 小知識(shí)：

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運(yùn)動(dòng)通過(guò)大腦傳遞運(yùn)動(dòng)信號(hào)作用肌肉運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元觸發(fā)肌肉訓(xùn)練塑肌燃l脂），直接作用肌肉組織，使肌

肉高頻極限收縮塑肌燃l脂，使身材達(dá)到緊致有型。

30分鐘相當(dāng)于20000次仰臥起坐/上下蹲，是一種高頻塑肌燃l脂技術(shù)。

塑肌緊韌美體：每30分鐘相當(dāng)20000次卷腹/深蹲，使肌原纖維斷裂，啟動(dòng)肌肉自我修l護(hù)，肌纖維變緊

實(shí)強(qiáng)韌，富有線條美感。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長(zhǎng)肌肉