啞鈴健身運動是在大腦系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進行的。椅的好處椅的原理就是模仿人工，只不過它是利用機械的滾動力和機械力擠壓來進行的。長期科學系統(tǒng)地進行啞鈴健身運動，可使系統(tǒng)的興奮增強，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮質(zhì)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，以及增強身體的調(diào)節(jié)功能、活動強度、反應(yīng)速度和性等。比如，我們較長時間的看書學習，會使人感到頭昏，注意力不易集中，思考問題變的遲鈍，這時只要用啞鈴活動一下身體，推舉幾下啞鈴或做幾節(jié)啞鈴健身動作，爾后在去看書學習，就會覺得頭腦特別清醒。

當你踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說。讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%熱量。說：當你身體靠在把手上時，運動量就打了折扣。

     那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。同樣是半小時的有氧運動，有氧運動張弛有致如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏。這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。很快就會筋疲力盡，美國加州州立大動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：如果連續(xù)做高強度的運動。但是間歇的休息、恢復(fù)可以協(xié)助你維持住這種高強度的水平。

 說到健身，就會想到健身房。在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說的，你可能也猜到了，那就是動感單車。這些玩具區(qū)域能否鋪有草坪或裝上沙或橡膠墊以防跌傷檢查能否有生銹或銳利突出之邊緣。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車（Spinning）單車的設(shè)計很人性化，可以根據(jù)每個人自身特點進行細微調(diào)節(jié)，包括車把、車座、腳蹬、阻力。安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)可以放心。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。據(jù)教練介紹，Spinning對心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的Spinning課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時。對于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。