不管是想要瘦身還是強(qiáng)身健體，一項運(yùn)動必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有效運(yùn)動，若只是短短運(yùn)動個10分鐘，效果要大打折扣。

有氧運(yùn)動可以有效地提升我們的心肺耐力?，F(xiàn)代人習(xí)慣久坐不動，缺乏足夠的運(yùn)動，因此心肺功能往往比較差，容易患上疾病或其它慢。而通過有氧運(yùn)動訓(xùn)練，可以改善不良生活習(xí)慣，提升自己的健康與生活品質(zhì)。說了這么多壞話，動感單車也有優(yōu)點的，運(yùn)動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。

拉緊腳踏鞋帶

上車前請先確認(rèn)自身運(yùn)動鞋鞋帶已系緊，對多出來的鞋帶建議塞進(jìn)鞋里，以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調(diào)整好位置并上車后，請將雙腳放進(jìn)腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動作時，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。飛輪啟動后會產(chǎn)生慣性，而且腳踏始終只會與飛輪做同方向運(yùn)動。這時候如果你試著反向，其實是非常危險的，等于是給飛輪一個反方向的對抗力，如此一來，很容易讓雙腳脫離腳踏，失去平衡。

騎行動感單車需要注意什么？1、在騎行動感單車之后，就要適當(dāng)拉伸并練習(xí)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，以免因長期不良習(xí)慣所帶給膝關(guān)節(jié)等處不必要的傷害！2、建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓(xùn)練或是跑步時膝蓋磨損。訓(xùn)練強(qiáng)度太大，容易疲勞。動感單車的運(yùn)動強(qiáng)度相對來說還是有點大的，主要是根據(jù)自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當(dāng)然，不過這也需要一個過程慢慢去適應(yīng)和進(jìn)步。

龍門架的使用方法有很多種，可以鍛煉不同的肌肉群。其頂端的手柄可以進(jìn)行引體向上，兩側(cè)的繩索則

可以用來鍛煉胸部、臂部和背部的肌肉。

當(dāng)使用兩側(cè)繩索進(jìn)行胸部訓(xùn)練時，應(yīng)保持穩(wěn)定、核心收緊、胸腔打開。在夾胸時，大小臂角度應(yīng)保持不變，并盡量保持在135度左右。坐姿推胸器是一種固定的健身器械，因此訓(xùn)練起來比較安全，非常適合初入健身房的新手。其鍛煉的主要肌肉是胸大肌和肱三頭肌。在訓(xùn)練前，首先應(yīng)選擇合適的重量，并調(diào)整座椅高度，使手把位于胸腔附近。訓(xùn)練過程中，推出時肩膀應(yīng)下沉，肩胛骨需后縮，手掌需推出到下胸位置。