選擇一個舒適的姿勢，練習(xí)平躺，背部完全放松變平，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝微微并攏，平躺頭部，避免頸部。

　　收縮提肛10秒，然后放松10秒，這是標(biāo)準(zhǔn)動作。也可以嘗試快速收縮，然后放松，重復(fù)20-50次。這項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)盆底肌肉，防止尿失禁和脫垂，促進(jìn)靜脈血液回流，增加官血流量，預(yù)防，改善。

這個動作可以隨時隨地進(jìn)行。重復(fù)10次為一組，每天3組以上，逐漸增加到25次為一組。

   近半數(shù)的女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)不同程度和形式的疼痛,如腰酸背痛,產(chǎn)后松弛,生理性尿失禁,肌垂等.如盆底肌肉損傷不及時恢復(fù),在女性進(jìn)入絕經(jīng)期后,隨著全身生理功能的下降,大小便失禁等現(xiàn)象會更加嚴(yán)重.    底肌對女性非常重要.    底肌,通俗地說,就是女性底部的肌群.婦女底部由肌肉、韌帶、神經(jīng)和結(jié)締組織組成,其中結(jié)締組織是易損傷的,婦女懷孕、分娩時底部肌肉會受到損害.


盆底板由盆底韌帶和筋膜等結(jié)締組織組成,它像一個"吊床",將、、膀胱、、直腸等緊緊吊在一起,具有控制排尿、、支撐臟器、保持緊湊、提高滿意度等多項(xiàng)功能.    底部肌肉和神經(jīng)一旦受到損傷,就會給女性帶來一系列的困擾,如松弛,夫妻生活不佳,小腹墜脹感和,尿頻和尿漏等,嚴(yán)重影響女性的生活質(zhì)量.產(chǎn)后盆底肌修復(fù)知識有哪些?

炎的重點(diǎn)在于預(yù)防_健康頻道

預(yù)防炎的措施：炎的重點(diǎn)在于預(yù)防?？梢圆扇∫韵麓胧?1.早在分娩后30分鐘進(jìn)行喂養(yǎng)。 2.為避免撕裂，撕裂的主要原因是皮膚脆弱，滲透，平坦和不潔。婦女在懷孕后每天都需要用溫水清洗，以使皮膚變厚。如果沒有很好地發(fā)育和穿透，則在擦洗后必須小心地將其拔出。這樣可以提高皮膚的承受力，使突出并保持清潔。出生后進(jìn)行喂養(yǎng)之前，請用溫開水擦洗和。不要讓新生兒哭泣，以使入睡，否則會被浸濕并容易。