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要放松一節(jié)課下來，你的腿部的消耗是非常大的，如果你不想大腿變粗壯的話，那么建議你可以做一些放松運動，簡單的壓壓腿、揉揉腿就可以啦。動感單車“七不要”：不要單手或放開雙手騎車動感單車并不是什么特技表演，為了你的安全就還是低調(diào)一點比較好。不要騎車時腳趾朝下這是因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。

商用跑步機鍛煉前熱身不管您做什么運動都需要在運動前做至少10分鐘的熱身運動。向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10-15秒。腳筋伸展坐在干凈的坐墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10-15秒，然后放松。換另一條腿。

快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。中速騎行也就是把心率控制在max心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時可以將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。鍛煉部位：小腹注意：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節(jié)所受的刺激。隨著空氣污染的嚴重，很多人把鍛煉的空間轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，因此，健身房成了很多人的選擇。去健身房，大部分人都會選擇使用跑步機進行鍛煉，