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減肥的正確飲食方式：

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

食物應(yīng)多樣化,切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量(早:中:晚=3:4:3),不應(yīng)暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水,清晨起床后空腹喝一杯白開水,每天保證7~8杯水(1500ml~1700ml)。進(jìn)餐時可先吃菜喝湯,后吃飯吃肉,并注意細(xì)嚼慢咽,控制飲食速度,切忌邊看電視邊吃零食,切忌吃飽飯后即睡大覺。減肥操減肥舞蹈教學(xué)視頻大全

烹調(diào)方法及餐次

宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調(diào)方法,盡量少用油炸、煎炸的方法,煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進(jìn)餐次數(shù)因人而異,通常以3~5餐為宜。減肥操減肥舞蹈教學(xué)視頻大全

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水腫減肥要注意什么?

1、避免吃進(jìn)太多的鹽：鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當(dāng)攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間系中，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國的營養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進(jìn)去5000-6000毫克、相當(dāng)于快要兩倍的量！減肥操減肥舞蹈教學(xué)視頻大全

2、你的飲食少“鉀”了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括： 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時候，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍?、攝取完整的營養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱！ 怎么樣吃才是均衡飲食呢？ 美國醫(yī)學(xué)界包括美國心臟協(xié)會、美國l營養(yǎng)學(xué)會都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則： 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。減肥操減肥舞蹈教學(xué)視頻大全