產(chǎn)后護(hù)理運(yùn)動主要目的---恢復(fù)機(jī)能

盆底肌恢復(fù)：

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它像一個支架，將盆腔和腹腔里的器官支撐著，同時對膀胱，直腸和陰道有著協(xié)同作用，共同協(xié)作一些人體的基本活動。

當(dāng)它在媽媽的懷孕期間，承受著寶寶和胎盤的壓力，使得肌肉張力變差；分娩過程中寶寶的頭圍撐開媽媽的陰道也會在很大程度上對盆底肌造成損傷。

一旦盆底肌的肌肉受損，肌肉張力變差，收縮力變小，那么隨之而來的問題就有陰道松弛，尿失禁等，情況嚴(yán)重的話可能會引起盆腔臟器脫垂、陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出等問題。

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產(chǎn)后護(hù)理，產(chǎn)后康復(fù)

無論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)褥期間的飲食調(diào)養(yǎng)和妊娠期間的飲食調(diào)養(yǎng)都很重要，同時，產(chǎn)后康復(fù)越早進(jìn)行越好。產(chǎn)后康復(fù)的適合的進(jìn)行時間一般為：順產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)后15天。產(chǎn)后康復(fù)有諸多注意事項，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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月子護(hù)理知識干貨分享

月子注意事項：

產(chǎn)后盡可能早下床活動，但不宜過于勞累。產(chǎn)后的第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能加速對身體的恢復(fù)。如果天氣好的時候可以外出曬太陽，大概半個小時就足夠了。

陽光明媚、氣溫較高、無風(fēng)的午后，這時新媽媽可以到戶外接受陽光浴，可以選擇半袖衫和長褲，適當(dāng)?shù)赝饴兑恍┘∧w，有助于接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。

產(chǎn)后一定要避免提重物，使腹壓升高的行為都要盡量避免，因為這些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。

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產(chǎn)后護(hù)理---吃哪些食物有助于產(chǎn)后恢復(fù)

小米粥：小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

面湯：產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)，又有促進(jìn)分泌母乳的功效，對母親和孩子均有益。