如何幫助腹直肌修復(fù)?

一般來(lái)說(shuō)，在腹直肌自行閉合的同時(shí)，我們也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)輔助矯正，記得先找醫(yī)生評(píng)估好哦。

● 1 步：平躺，放松身體，吸氣。

● 第 2 步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣。

● 第 3 步：用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏，并將肚臍向內(nèi)按壓，同時(shí)慢慢抬頭。

● 第 4 步：頭部緩緩放下并吸氣。

每次做三到四組，每天做兩次。

再次強(qiáng)調(diào)！腹直肌康復(fù)鍛煉不等于健身，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和評(píng)估下進(jìn)行。

腹直肌分離相關(guān)手術(shù)

醫(yī)生會(huì)通過(guò)腹腔鏡，沿著中線（腹白線），把肌*縫合在一起。如果腹直肌嚴(yán)重分離，可能就需要通過(guò)較大的切口進(jìn)行手術(shù)了。

提個(gè)醒，如果打算再生的媽媽，對(duì)要不要做手術(shù)得仔細(xì)考慮考慮喲，因?yàn)樽鐾晔中g(shù)后，腹部條件就可能不那么適合再次妊娠了。

誤區(qū)六

盆底康復(fù)不就是縮肛運(yùn)動(dòng)嗎？自己在家也可以做

盆底康復(fù)并不只是縮肛運(yùn)動(dòng)，盆底康復(fù)主要是對(duì)盆底功能障礙*疾病進(jìn)行康復(fù)，其中包括尿失禁、臟器脫垂、性*能障礙、盆*痛等。目前的盆底康復(fù)手段也是多樣化的，比如：盆底生物反饋療法、筋膜手法、核心力量訓(xùn)練、PNF（本體神經(jīng)肌肉控制技術(shù)）、墊上運(yùn)動(dòng)等，這些好在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師和產(chǎn)后康復(fù)治*師的指導(dǎo)下進(jìn)行，針對(duì)不同時(shí)期、不同的*發(fā)癥的治方法、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)有所不同，這些康復(fù)方法是自己在家沒(méi)辦法做到的，需要專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)。

誤區(qū)七

還想再生個(gè)寶寶，現(xiàn)在不需要進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)

很多媽媽以為反正要再生第二個(gè)寶寶，現(xiàn)在暫時(shí)也不需要做，甚至有了產(chǎn)后問(wèn)題的癥狀也覺(jué)得現(xiàn)在做了也沒(méi)有什么用，還有的人覺(jué)得，我這個(gè)問(wèn)題是月子沒(méi)有坐好的原因，等生了第二個(gè)，我好好坐月子就能解決這些問(wèn)題了。

這個(gè)觀點(diǎn)根本就是大錯(cuò)特錯(cuò)。生完一個(gè)寶寶之后，產(chǎn)后媽媽的子宮、盆底、腹部等都已經(jīng)被改變了，如果有了問(wèn)題還不及時(shí)進(jìn)行康復(fù)的話那么問(wèn)題就會(huì)在第二次懷孕的時(shí)候變本加厲，因此，生完寶寶后，一定要抓住產(chǎn)后半年盆底康復(fù)的黃金時(shí)期，在生二胎前更要做盆底的檢查，一胎留下的損傷不要留到二胎再康復(fù)！

懷孕后為何會(huì)孕吐？

生理因素：女性在懷孕后，體內(nèi)的人絨毛膜促性腺*素（HCG）就升高了，雌激*水平也升高了。而且懷孕后，孕媽的胃腸功能也減弱了，消化功能降低，這也是導(dǎo)致孕吐的一個(gè)重要原因。

進(jìn)化的因素：還有一種說(shuō)法是說(shuō)，孕吐和人類的進(jìn)化也有關(guān)系，大的目的就是保護(hù)孩子。孕婦的身體會(huì)以這種方式提醒你，你已經(jīng)懷孕了，在各方面都要注意。這還屬于一種自我保護(hù)機(jī)制，讓孕媽將那些對(duì)胎兒不好的物質(zhì)吐出來(lái)，不然會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

寶寶吸的越多，奶水就越多？

寶寶是好的“開(kāi)奶師”，早期的頻繁吸吮（每天至少8次），能把原本儲(chǔ)存在*房中的初乳吸出，疏通乳*導(dǎo)管，為后面大量下奶騰出空間，媽媽乳*腫脹也會(huì)輕些；另外吸吮時(shí)頻繁的刺激乳*，媽媽的泌乳潛能就會(huì)被激發(fā)得越大。

如果寶寶吸吮不夠，就會(huì)影響到媽媽*汁的分泌，從而造成“母乳不足”的假象，事實(shí)上，大部分的媽媽都能分泌足夠的*汁來(lái)喂養(yǎng)自己的寶寶，只有1%的媽媽才會(huì)有不足。

寶寶體重下降就要添加配方奶？

初乳量雖然不多，但為寶寶提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)，每天8-12次的哺乳完全能滿足健康足月寶寶的能量需求。

有些媽媽由于一些原因大量下奶的時(shí)間會(huì)延遲，這些都會(huì)通過(guò)寶寶排泄量減少，體重下降過(guò)多表現(xiàn)出來(lái)。

一般寶寶出生后前5天的小便次數(shù)與其出生天數(shù)相符，3天將在子宮里積攢的墨綠色粘稠的胎糞排出后逐漸轉(zhuǎn)為綠色過(guò)渡便，第5天轉(zhuǎn)為黃色母乳便。

正常新生兒生理性體重下降不超過(guò)出生體重的10%，在第*0天恢復(fù)到出生體重。

一般在初期，當(dāng)寶寶體重下降超過(guò)7%，就會(huì)被重點(diǎn)關(guān)注和給予加強(qiáng)喂養(yǎng)，至于是否要添加配方奶，應(yīng)遵循兒*醫(yī)生的建議。